בקשיבוּת גבוהה

כל היום אנחנו מג'נגלות, מפרפרות, ומתקתקות ובערב עייפות ומותשות מסירות את הגלימה האדומה (של וונדר־וומן כמובן), ונרדמות עד שהשעון המעורר יזרוק אותנו שוב לעוד יום. אז כדאי שנעצור רגע וניישם קצת Mindfulness, מונח מתחום הפסיכולוגיה השואב מתוך התורות הבודהיסטיות את ההכרה בצורך לקשיבוּת. זו היכולת לשים לב באופן מכוון, לא אוטומטי ולא שיפוטי במה שמתרחש כאן ועכשיו. כן, זה בדיוק מה שיש לנו כל כך מעט ממנו במהלך היום עמוס הגירויים, הלחץ, ריבוי המשימות והסחות הדעת. "תרגול Mindfulness הוכח מחקרית כשיטה להפחתת לחץ ומתח, לשינוי דפוסי התנהגות וחשיבה אוטומטיים, להעלאת אפקטיביות ומיקוד בעבודה, להעלאת רמות האושר והאנרגיה ולהשפעה על תהליכים שונים במוח", מסבירה דנה זליכה, פסיכולוגית ארגונית חברתית המתמחה ב־Mindfulness.

דנה פיתחה שיטה ל־Mindfulness ב־6 שבועות. הנה 3 דברים שאת יכולה לעשות ממש עכשיו:

1. דיטוקס מהסלולרי – חצי שעה לפני השינה, וחצי שעה אחרי שאת קמה בבוקר, את לא נוגעת בסלולרי. המכשיר שמאפשר לנו להתחבר לכל העולם בכל רגע נתון, לא מאפשר לנו להתחבר לעצמנו. אז קחי חצי שעה כדי להתעורר ולהירדם בנחת.

2. יוני־טאסקינג – כשכולם מדברים על מולטי־טאסקינג ועל היכולת לעשות עוד ועוד במקביל, מומלץ דווקא לעשות דבר אחד בכל פעם, ועד הסוף. לא תאמיני כמה זה עוזר לניהול הזמן ולדחיינות.

3. 8 דק', זוז! – בכל יום נסי להקדיש 8 דקות לתכנון היום. הדקות האלה מאפשרות בירור אמיתי לגבי מה דחוף, ומה אפשר לדחות למחר.

• רוצים עוד? ב־28־26.10 מתקיים סופ"ש שכולו Mindfulness בהנחיית דנה, במלון ווסט לגון ריזורט נתניה מרשת טמרס. לפרטים: 5411*

https://www.tamareshotels.co.il/