מניקה? דאגי קודם כל לתזונה של עצמך!

הנקה היא הדרך הטובה ביותר להזנת התינוק, בהנחה שהאם המניקה ניזונה בעצמה באופן בריא ומאוזן. כיוון שטיב החלב שמוענק לתינוק נגזר מטיב תזונת אמו, מציע הנטורופת יצחק טבעוני המלצות להנקה בריאה:

• אכלי לפחות ארבע פעמים ביום ארוחות מאוזנות שיכללו ירקות, אגוזים, קטניות, טחינה, פירות, ביצה, בשר רזה, דגנים מלאים, שומשום וכו׳.

• אכלי לאט ולעסי היטב.

• הימנעי ממזונות מכבידים או כאלה שגורמים לכאב בטן או גזים.

• אכלי מדי יום חמישה אגוזי מלך עם פרי, לאו דווקא בפעם אחת.

• אל תפריזי בשתיית קפה והימנעי ממשקאות תוססים.

• הרבי באכילת פירות כמו תפוח, אגס, קיווי וגויאבה וירקות כמו ברוקולי, חסה, בטטה ושורשים.

• שלבי במזון שומר, נבטי חילבה ואספסת.

• הימנעי מצריכת מרווה רפואית, פטרוזיליה או רודה, שכן פעילותם עלולה להביא ל׳ייבוש׳.