"אחרי הלידה באופן מוזר אני שוקלת פחות"

מי אני: "זמרת ושחקנית. עובדת על פרויקט מוזיקלי בפרסית ומתכננת הופעות בחו"ל במסגרת מוזיקת עולם. משחקת בהצגה מרתקת מתוך פרויקט שנקרא 'קצרים של סתיו', תכף מצלמת עונה שנייה של 'איפה אתה חי' בערוץ הראשון וסרט ישראלי חדש. בימים אלה עלה גם סרט צרפתי ששיחקתי בו ומשתתף בפסטיבלים בעולם. אני פרזנטורית של סטאף סטור, רשת מקוונת של קניות לנשים עד הבית. אני גרה בתל־אביב, נשואה לשחקן תום אבני ויש לנו ילדה בת שנתיים. בת 37, גובה 1.61 מ', שוקלת 47 קילו".

יום העבודה שלי: "מתחיל בשש וחצי כשהקטנה מתעוררת ומסתיים באחת וחצי בלילה, כשאני מכריחה את עצמי להירדם. רוב הזמן אני בחדר חזרות, באולפן הקלטות, בצילומים. אני חלק מנבחרת מצומצמת שמשחקת בתיאטרון מראה, שהוא תיאטרון קטן בצפון עם צוות מובחר מהמרכז. פעמיים בשבוע אני נוסעת לצפון ולילה אחד אני ישנה בצימר חמוד, בגלל הקרבה לתיאטרון, ובהמשך אנחנו מקווים שההצגה תרוץ בכל הארץ.

"קשה לי להיות רחוקה מהקטנה, היא מסתגלת לגן ואני מסתגלת למרחק. כשאני מצלמת משהו בחו"ל או נוסעת לפסטיבל גדול זה לא קל, כי יש מחויבות חזקה. אני תוהה על זה המון ושוקלת כל פרויקט לפי לוח הזמנים שלו. קרה שוויתרתי, אבל זה לא ויתור, כי לטוס לבד ללוס־אנג'לס בשביל אודישן או פגישה, שאולי ייצא מזה משהו ואולי לא, זה כבר לא כזה חשוב. קיבלתי פרופורציה איפה להגיד כן ואיפה לא. אני ובן הזוג שלי מנסים לג'נגל בין העבודות שלנו ולתמרן.

"אני לא ישנה מספיק בלילה בכלל. יש לי הרגל שאני מאוד אוהבת אותו מהחיים שלי לפני האמהות, הלילה הוא שלי גם כשאין הצגה או הופעה. בתשע בלילה מתחיל היום שלי, לומדת טקסטים, מחזירה מיילים, רואה טלוויזיה. כשהילדה איתי לפעמים אני מגיעה לזה רק ב־11 בלילה ובאחת וחצי מכריחה את עצמי לישון. מצד שני, השעות האלו קסומות ואני לא מוכנה לוותר עליהן. תשימי אותי על רצפה ואני אירדם, אני ישנה בכל מקום שאפשר. כשהילדה רגע עם תום, אני שמה את הראש לחצי שעה.

"השישי־שבת משפחתי, או המשפחה המורחבת או שלושתנו, עם ארוחה טובה, טיול בפארק, בים, קצת קולנוע אם אפשר, הרבה סביב אוכל טוב. מי שלא יאמין, שיראה כמה דברים אני עושה ביום ויבין שאין הרבה זמן לנוח ולאכול או לנשנש פתאום. מתה על זה, אבל כשאת באולם סגור אין מצב, אין לך חיים, בקיצור. בגלל זה בסופי שבוע אני מבשלת או שאנחנו יוצאים למסעדות. יש מטעמים ומה נאכל ואיפה העוגה. אני צריכה עוד יום חופש, מוכנה לעשות מהפכה בעניין".

התזונה שלי: "המשקל שלי נמוך, אבל אני אוכלת ממש טוב. אחרי הלידה באופן מוזר אני שוקלת פחות, כנראה כי אני עושה את כל העבודות הרגילות פלוס מרדף אחרי הילדה שינקה עד גיל שנה. חוץ מזה, כנראה זה גנטי. אני שרה בכל יום המון שעות, ואני משתדלת לאכול ממש טוב כדי לשמור על האנרגיות. כשאני נוסעת לצפון אני מביאה אוכל מהבית בקופסאות, כי אני לא יכולה לאכול דברים כבדים ואחר כך לרקוד ולשיר על הבמה, זה מפיל אותי. העוגן הכי גדול שלי זה לאכול בריא, ברגע שאני עוברת לחטאים מטוגנים ומתוקים זה עושה לי בטן כבדה ואי־אפשר להמשיך לעבוד.

"אנחנו משתדלים לאכול ארוחת בוקר קלה עם הקפה, לחם שיפון, אבוקדו, גבינה, טחינה, קצת פירות חתוכים של הבת שלי. לארוחת ביניים פרי כלשהו או חטיף אנרגיה. בצהריים פסטה מקמח כוסמין או אורז או אטריות וירקות, חזה עוף עם אורז. אני יכולה לעמוד לבשל עד שתיים בלילה כדי שיהיה לי למחרת אוכל ביתי, כי אתבאס אם אעצור לפיתה עם חומוס. פלאפל זה חולשה, אבל אני עוצרת את עצמי כי זה יהרוס לי את היום, זה לא טוב לעבודה. אני פרקטית כדי שיהיה לי כיף ונעים. אחר הצהריים עוד פרי וקפה או עוגיות, גרנולה, פרוסה עם משהו, גונבת קציצה של הצהריים. בערב ארוחת ערב ישראלית של סלט גדול, חביתות, גבינות, אלא אם יש משהו מבושל בבית. לפני הופעה אני אוכלת סנדוויץ' וכשאני חוזרת מהופעה אני אוכלת ארוחת ערב. אני שותה הרבה מים והכי אוהבת מיצים טבעיים של סלק, סלרי ותפוח. הייתה תקופה שהכנתי בבית, אבל אין לי זמן".

כושר: "העבודה שלי פיזית מאוד, וקיים צורך להיות כל הזמן בריכוז, בכושר ובגמישות. פעמיים בשבוע אני עושה פילאטיס ולא מוותרת על זה. זה ספורט שפותח את הצ'אקרות, לא רק מחטב ומצמק, ויש לזה ערך נפשי בעיניי. אני משתדלת לרכוב על האופניים וכשאני חייבת להיכנס לכושר, בגלל צילומים למשל, אני הולכת לחדר כושר. זה סיוט. גם פילאטיס אני שונאת, זה כאילו לוקחים אותי לכיתת יורים, ואני עושה את זה באדיקות כבר 14 שנה. בכל בוקר אני אומרת 'היום אני אבטל' ואז הולכת ואז נהנית".

טיפוח: "אני פריקית לגבי טיפוח. שוטפת פנים עם פילינג אורז שאני מאוד אוהבת, מורחת קרם שהוא סרום ועליו קרם רגיל ועליו קרם הגנה מהשמש, ומעל BB קרם. קונסילר, מעגל ריסים ומשהו על השפתיים עם לחות - תמיד. כשאני חוזרת הביתה אני מסירה את האיפור עד כלות, כי לישון עם שאריות זה הכי לא בריא שיש. אני מקרצפת את עצמי, מכורה לשמן גוף. אני עושה דיקור בפנים מתוך אמונה שאם זה עובד על הגוף, אז למה שלא יעבוד על הפנים. במשך ארבע שעות המטפלת דוקרת עם 20 ומשהו מחטים בפנים ומניחה אצות ומסכות, ואני עושה את זה אחת לכמה חודשים".

לנפש: "בכל רגע שאני יכולה אני עם המשפחה שלי, אני משתדלת להיות עם הקטנה באמצע היום אם מתאפשר לי. הייתי רוצה שיהיו לי פחות רגשות אשם על היותי אמא עובדת, שאהיה יותר סלחנית לעצמי. זמן הזוגיות שלי הוא בערב בבית על הספה או בסופי שבוע, ולפעמים משאירים את הילדה אצל סבא וסבתא, מנסים להיות ספונטניים ולנסוע לאיזה מקום בארץ.

"אני יכולה לעשות סיבוב בפארק, להתיישב לקרוא ספר שירים, ואוהבת לבשל ולאפות. עושה רפלקסולוגיה ודיקור סיני, מרגישה שזה הפסיכולוג הכי טוב. אני יוצאת עם אוויר ויותר מאוזנת נפשית. כשיש לחץ אני רוצה שיבוא מסוק וייקח אותי, אבל זה לא קורה, אז אני הולכת לדיקור ומכריחה את עצמי לשמוע מוזיקה ולישון קצת יותר מוקדם".

שורה תחתונה: "אני אחלה בחורה, על הכיפאק, שרק ימשיך כך, ובעזרת השם עוד ילד או שניים".

מה אומרים המומחים?

רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, המרכז לרפואת ספורט של בית החולים הדסה:

"משקלה של לירז נמוך ביחס לגובהה ואף נמצא בגבול התחתון המומלץ. כל עוד זה נובע משילוב של גנטיקה והרגלי אכילה טובים, אין עם זה בעיה. היא מייחסת לתזונה חשיבות גדולה וחווה על בשרה את ההשלכות הגופניות והתפקודיות של תזונה לקויה לעומת תזונה איכותית. התארגנות מראש ליום עבודה היא מפתח לשמירה על תזונה בריאה, אחרת קל מאוד ליפול לפיתויים.

"הרגלי האכילה של לירז מצוינים. היא מקפידה על שלוש ארוחות גדולות וארוחות ביניים. התפריט שלה מזין ומגוון. היא לא נמנעת מאף מאכל, ונראה שהיא אוכלת מתוך אכילה אינטואיטיבית, ולא על פי תכתיבי דיאטה או טרנדים תזונתיים כאלה ואחרים. היא מקפידה לצרוך דגנים מלאים, חלבונים מגוונים ורזים, שומן מן הצומח (טחינה, אבוקדו), ירקות ופירות. היא מקפידה על שתיית מים מרובה, ונראה שהיא אוכלת 'לפי הספר'.

"לירז נוהגת נכון בכל הקשור לעיתוי אכילה ביחס להופעה. שתייה של מיץ טבעי מסלרי, סלק ותפוח מהווה ארוחת ביניים איכותית. לסלק יתרונות בריאותיים וספורטיביים רבים. כדאי להקפיד על יותר שעות שינה, כיוון ששינה חשובה לבריאות לא פחות מדברים אחרים שעליהם היא מקפידה".

צחי נחום, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ ברשת גו אקטיב:

"לירז אנרגטית מאוד בעבודתה, ואין ספק שנדרשות ממנה יכולות פיזיות גבוהות. אימוני כושר רלוונטיים מאוד עבורה, ופילאטיס בהחלט יכול לענות על המטרה, אך בצורה חלקית. אנו נדרשים לחיזוק שתי מערכות עיקריות השונות זו מזו גם באופי האימונים: האחת היא מערכת שלד־שריר והשנייה היא סיבולת לב־ריאה.

"כדי לעבוד על מערכת שלד־שריר מומלץ לבצע אימוני חיזוק שרירים לפחות פעמיים־שלוש בשבוע. ניתן להתייחס לפילאטיס כפעילות שעונה על מטרה זו, למרות שאני מציע להוסיף אימון התנגדות יותר חזק שכולל משקולות לפחות פעם בשבוע. כדי לעבוד על החלק האירובי רצוי לרוץ, ללכת, לשחות או לרכוב על אופניים, כדי להעלות את הדופק. לירז פחות משקיעה בסוג אימונים זה.

"מדהים שלמרות הקושי והשנאה לספורט, לירז מצליחה להביא את עצמה במשך 14 שנה לפעילות. זה ממש לא מובן מאליו וראוי לציון".

ד"ר מרינה לנדאו, רופאת עור:

"לירז מקפידה על שגרת טיפוח טובה ונכונה - ניקיון, לחות והגנה. BB קרם הוא תכשיר המשלב קרם לחות, קרם הגנה ומייק־אפ. הוא נולד באסיה, ומטרתו לספק את צורכי העור באמצעות תכשיר יחיד. שימוש ב־BB קרם לאחר כל הקרמים שלירז מורחת על עצמה מיותר, ואפשר להסתפק בקונסילר. הסרת איפור לפני השינה חשובה מאוד, וטוב עושה לירז שהיא מקפידה על כך.

"קרצוף העור איננו בריא. אפשר להסתפק ברחיצה עם סבון. קרם גוף עדיף על שמן גוף, כי יכולת הלחות של הקרם טובה יותר. לגבי טיפולים קוסמטיים, גם אם הם מתבצעים עם מחטים ואצות, זה עדיין טיפול קוסמטי ותו לא".

עדי קמחי, מאמנת לזוגיות ובעלת מרכז נקודתיים:

"ללירז יש משמעת עצמית גדולה והיא מחוברת לשורשים שלה. הרפרטואר המרשים של עיסוקיה הבימתיים כולל דברים שניכר כי נבחרו בקפידה ומבטאים אותה - פרויקט מוזיקלי בפרסית, תיאטרון קטן בצפון וכו'. ניכר כי ההתמודדות המשמעותית של לירז היא המתח העדין בין הקריירה והאמהות. הגעגועים ורגשות האשם, שהופכים כמעט חלק אינטגרלי מההורות, מהווים עבור לירז סמן בקריירה וגורמים לה להיות ביושרה גבוהה כלפי עצמה לגבי המחיר שהיא עלולה לשלם על כל פרויקט.

"מתח נוסף שהיא מתמודדת עימו הוא הזמן המוקדש לזוגיות. כבית של יוצרים ואנשי במה השעות לעיתים אינן חופפות, וניכר כי לירז ותום מג'נגלים בין עבודותיהם והזמן עם בתם. למרות העומס, הם משכילים לפנות זמן לעצמם בסופי השבוע, בין אם זה זמן משפחתי או זוגי. מאחר שנדמה כי במהלך השבוע הזמן המשותף שלהם דליל יותר, אני ממליצה להם להחליט על בוקר בשבוע שהוא שלהם ולא להשאיר את הזמן הזוגי רק לסופי שבוע. כעצמאים, סביר שדווקא הבקרים שלהם מרווחים יותר, וברגע שמחליטים מוצאים לזה זמן, בדיוק כפי שהיא מקפידה על פילאטיס פעמיים בשבוע.

"לירז בעלת מבנה אישיות המאפשר לה להיות ריאלית ופחות להישאב לתוך 'סרטים'. התחזוקה הנפשית שלה כוללת בעיקר דיקור, המאפשר לה לשמור על איזון פיזי, ומשם איזון נפשי. החיבור אצלה בין גוף ונפש חזק, היא שומרת על גופה בקפידה, בעיקר ברמת התזונה, גם מתוך ההבנה שכשהגוף חש בטוב, כך גם הנפש". •