אימון מחזורי
השיטה שהיא המלה האחרונה בעולם הכושר, היא דרך מצויינת ליהנות מהחורף הנעים שיש לנו עד עכשיו
למרות שאנחנו כבר עמוק בתוך דצמבר, הטמפרטורות עדיין נעימות לעונה, ואני כהרגלי שמחה ומאושרת שיש עוד זמן להתאמן בחוץ וליהנות מהשמש החמימה שמפתיעה וגורמת לי להעריך כל יום שעובר. השבוע אנסה לעניין אתכם בשיטת אימון יעילה (תחנות) שמשלבת בתוכה מספר מרכיבי כושר גופני בו זמנית:
כוח, סיבולת לב ריאה, שיווי משקל וקואורדינציה. קוראים לזה בעגה המקצועית "אימון מחזורי”. שיעורי אימון מחזורי מיועדים לשריפת שומנים מקסימלית בפרק זמן קצר והם המילה האחרונה בעולם הכושר. האימון מורכב מהחלפה מהירה בין תרגילים אירוביים כמו קפיצה על חבל, ריקוד ועוד,
לתרגילים אנאירוביים כמו משקולות, עבודה כנגד משקל הגוף, גומיות, כדורים גדולים וכדומה.
אימון מחזורי מסייע לגוף לעמוד במאמצים ממושכים. הוא מוציא מהמתאמן את מירב הכוח ומהווה אמצעי יעיל לשריפת קלוריות מוגברת במסגרת זמן קצרה יחסית. האימון יכול להתאים לכל רמות המתאמנים, אך במיוחד למתאמנים שמעוניינים להשיג אפקט אימון יעיל במינימום זמן.
אימון מחזורי הינו קצבי, מעניין, מאתגר ומעניק תחושה גופנית שונה מאימון כוח לבדו או מאימון אירובי לבדו. ובונוס נוסף: שריפת השומנים נמשכת גם לאחר התרגול. האימון מגדיל את רמת המטבוליזם והקלוריות ממשיכות להשרף עד 24 שעות לאחר האימון, לעומת אימון מאמץ של ריצה לדוגמה שלא נרשמת לאחריו שריפת שומנים בכלל.
יתרונות נוספים של אימון מחזורי:כמות החמצן שהגוף סופג באימון מחזור גדלה ובכך תורמת למאמץ האירובי הכולל של הגוף וחיזוק המערכת השרירית. זמן התאוששות: בזמן שקבוצת שרירים אחת נחה, הקבוצה השנייה בפעולה, ולהיפך. מומלץ לחכות 2-3 דקות מנוחה בין סט לסט מחזורי אחד למשנהו.
כעת אתם יכולים לקחת משלל הרעיונות שהשיטה מציעה וכך ליצור לעצמיכם שילוב של תרגילים מועדפים. תבחרו ציוד ומקום מתאים לאימון ותתחילו לאתגר את עצמכם. אל תשכחו לשנות את תוכנית האימונים מדי מספר שבועות, ובכך תיצרו מגוון אופטימלי מבחינתכם. שימו לב: בזמן שאתם נהנים כל כך, מצבכם הפיזי והמנטלי רק ילך וישתפר.
מוריה מרדכי
מדריכת כושר
moriamm1234@gmail.com
9174703358
אימון מחזורי
צילום: shutterstock
מומלצים
