"לא עליתי על משקל המון שנים"
הדוגמנית ליהי אלון־חן היא בעלת סטודיו – ומכורה מוצהרת – לפילאטיס, שעברה מדיאטות מזיקות לאכילה בריאה עקב לימודי נטורופתיה • המומחים מרוצים, אך ממליצים לה להעשיר את התפריט ולמצוא לעצמה גם פעילות אירובית
מי אני: "ליהי אלון־חן, פרזנטורית של המעצבת חגית טסה, לשעבר דוגמנית וכיום בעלת סטודיו לפילאטיס בגבעתיים. בת 34, נשואה ואם לאלה בת ה־3. 1.73 מ', שוקלת 56 קילו, אני חושבת, לא עליתי על משקל המון שנים".
יום העבודה שלי: "קמה בשבע. לפעמים יש אימונים כבר בשבע בבוקר ואז בעלי מעיר את הילדה. רוב האימונים נעשים בשעות הבוקר המוקדמות, כי נשים אוהבות לבוא לפני העבודה. אני לא עובדת אחר הצהריים. אני פותחת קבוצות קטנות עכשיו, שתי נשים בלבד, כי עברתי דירה ובניתי סטודיו אצלי בבית, ואני מאמינה ביחס אישי. עד עכשיו לא עשיתי את זה כדי להיות עם אלה, שצריכה את תשומת הלב שלי.
"אני לומדת קורס שיקום כדי שאוכל לטפל באמצעות פילאטיס בקהל שזקוק לזה. הימים עוברים נורא מהר ואני לא מספיקה כלום. אני מקפידה על שבע שעות שינה בלילה. בימי שישי אני ובעלי עושים יום כיפי עם ארוחת בוקר, ואחריה עוד לא הספקנו כלום וכבר צריך להוציא את הילדה מהגן. אני ישנה שנ"צ בשישי קבוע, מכורה לשינה בצהריים.
"הצילומים לחגית טסה החזירו אותי אחורה. תקופה ארוכה לא הצטלמתי, הפעם האחרונה שהצטלמתי הייתה לפני שנה. פחדתי שלא אזכור איך מצטלמים, זה כמו שאתה מדבר אנגלית אחת להרבה זמן ומתחיל לגמגם, אז נלחצתי, אבל גיליתי שזה טבוע אצלי בדם. פעם הייתי נכנסת לחרדות לפני צילומים, הייתי באטרף. אני לא שם היום, אני במקום שקט הרבה יותר.
"הסטודיו בא ממקום של אהבה, אני מכורה ונותנת מה שאני אוהבת לאנשים מסביבי. לא מחפשת שהסטודיו יהיה מלא, מחפשת מעט לקוחות ולתת להן הכל. יכולתי לפתוח סטודיו עם 20 מיטות במרכז תל־אביב, אבל לא רציתי. אני נותנת אינטימיות, כי זה מה שמתאים לי היום".
התזונה שלי: "מאוד השתנתה בשנים האחרונות. ממישהי ששמרה על דיאטות מבוקר עד ערב, וזה היה סוג של הפרעת אכילה, עברתי שינוי. למדתי שנה נטורופתיה, וזו הייתה שנה שבה עברתי שינוי מטורף. עשיתי שינוי פאזה, הבנתי שאוכל מעובד וחלב לא נכונים לי. עברתי לאבוקדו, שפעם אמרו לי שאסור לאכול כי זה משמין, כנ"ל לגבי טחינה. אני אוכלת לחם שיפון מלא, לא מפחדת מלחם, משתדלת לאכול קטניות ודגנים מלאים. אוכלת פסטות מחיטה מלאה. הפחד מהפחמימות ישב לי בראש והיום אני לא סופרת כמה טחינה וכמה שמן זית יש, וזה שינוי מאוד גדול בתפיסה שלי. הורדתי לחם לבן ומוצרי חלב, ואני אוכלת פחות בשר. משתדלת לקנות עוף אורגני. ביומיום אני אוכלת ביצים, עדשים, דגים מכל הסוגים. שותה רק מים, לפעמים אמריקנו עם קצף מלמעלה.
"בבוקר אני אוכלת שתי פרוסות לחם שיפון מלא, אבוקדו, שמן זית, מלח וקפה אמריקנו. בין לבין פירות יבשים, פרי, עוד קפה. בצהריים סלט קינואה או דג על הגריל עם שעועית ירוקה או ירקות מאודים. אני יכולה לאכול סלט גדול עם גרגירי חומוס, זה ממלא אותי. עד הערב פרוסה עם טחינה וסילאן או פרי, בערב חביתה, קליל כזה. בסוף שבוע קציצה או פרגית קטנה".
כושר: "אני עושה פילאטיס אצל מורים אחרים, כי אני רוצה לקבל וללמוד עוד חומר, זה שונה כשמישהו אחר מאמן אותך. כשאני בבית אני מנצלת את הזמן הפנוי שיש לי כדי להתאמן על המכשירים. אני לא עושה אירובי, אני מאוד אנאירובית, אני מעדיפה לא לאכול. לא התחברתי לאף ספורט חוץ מהפילאטיס, למרות שאני מוקפת בפארקים. בכל פעם אני אומרת לעצמי 'היום אנסה קיקבוקסינג או משהו', אבל אני כל הזמן עושה פילאטיס וזה טוב לי וממלא אותי".
טיפוח: "קרם פנים בבוקר ובערב חובה, לא יוצאת מהבית בלי קרם הגנה. לא מתאפרת, אין לי כוח לזה, זאת עבודה בשבילי. לא מורחת קרם גוף בגלל עצלנות שיא, גם לא כשהגוף צמא. אני מקדישה זמן לשיער, גוונים פעם בחצי שנה, ספר פעם בארבעה חודשים, וחופפת בשמפו הכי בסיסי שיש. מניקור אני עושה בקניונים, כשיש לי זמן, כי זה בא על חשבון משהו".
לנפש: "יש לי משהו באישיות שזה הכל או כלום: אם אני לא יכולה לתת את כולי לעבודה, אז אני לא רוצה. הראש שלי יכול להיות במקום אחד בלבד ורציתי לתת את כולי לבית ולפתח את הקריירה החדשה שלי. רציתי להיות האמא הכי טובה, אני אמא חדשה, עדיין לא יודעת אם זה שאני שנה וחצי בבית זה הכי טוב בשביל הילדה, ימים יגידו. רציתי שהפוקוס יהיה במקום הזה ולא בדוגמנות. היום אני שלמה מהמקום שאני לא צריכה להראות מי ומה אני, לא להיות באירועים כל היום, זו התייחסות שונה לעולם, שלא לוקחת ממני אנרגיה.
"הספורט שלי, כל התעסוקה בו זה בשביל הנפש. אני הולכת לכנסים, לסדנאות, קוראת, לומדת. החלום שלי היה לעסוק במה שאני אוהבת לעשות. דוגמנות היה משהו שקרה לי בלי שהתכוונתי או בחרתי, ופה בחרתי בדרך חיים שעושה לי טוב ולסביבה שלי טוב. אני מאוד אוהבת את הים, לשבת, ללכת, לראות, כל מה שקשור לים עושה לי ממש טוב. טיולים בחו"ל עם בעלי ועל הדרך להכניס ספא זה חשוב. אני אוהבת אופנה — לקרוא, לראות תצוגות מהעולם, לראות קולקציות של מותגים.
"אם אני עצבנית אני יכולה לשים מוזיקה ולהתחיל לבשל, זה תרפיה עבורי וזה משהו שהיה רחוק ממני שנות אור. פתאום מעניין אותי ללכת לקורס בישול. אני אוהבת כל מה שקשור לבית, לארח. אנחנו כל הזמן רוצים משהו שאין לנו, חולמים, ושוכחים להודות על מה שיש. בניתי קן יפה ולא שכחתי את עצמי בדרך".
שורה תחתונה: "אני מאוד נהנית מהקיים, מצאתי את הפינה שלי ואני לא יכולה לבקש משהו יותר טוב".
מה אומרים המומחים?
רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, המרכז לרפואת ספורט של בית החולים הדסה:
"ליהי עברה שינוי משמעותי בהתייחסותה לאוכל, מדוגמנית שצריכה לדאוג באדיקות למשקלה ולתפריט שלה היא הפכה לאישה שעוסקת בתחום האימון הגופני ודואגת לבריאותה ולא בהכרח למשקלה. היא לא בודקת את משקלה ומקפידה לצרוך מזון בריא ואיכותי ללא קשר למספר הקלוריות שיש בו. היא צורכת מזון בהתאם לתחושת הרעב והשובע ועל פי איכות המזון, ולא על פי הערך הקלורי שלו.
"גם כיום, אף שהיא צורכת מזונות שהיא לא צרכה בעבר ולא נמנעת משומן ומפחמימות, משקלה נמוך מאוד ביחס לגובהה ונמצא בגבול התחתון של הנורמה. דווקא האכילה האינטואיטיבית, שלא מתוך הימנעות והפחדה, היא אכילה שמאפשרת שמירה על משקל תקין ובריא.
"התפריט היומי שלה מזין, היא הפסיקה לצורך מזון מעובד ומתבססת על מזון טרי, וזה אכן שינוי מבורך, אך נראה שהתפריט שלה דל בחלבון ובסידן כיוון שהיא הפסיקה לצרוך מוצרי חלב וממעטת בצריכת בשר. לחלבון בכלל ולחלבון החלב בפרט יש יתרונות רבים בתזונה של אנשים פעילים, והשאלה היא אם היא חושבת שחלב לא טוב לה בגלל הפחדות מהתקשורת, או מבדיקה שגילתה שלא מומלץ לה לשתות חלב. חשוב בעיקר לצרוך חלבון לאחר הפעילות הגופנית שהיא מבצעת, ארוחת הבוקר שלה לא מכילה חלבון כלל.
"ליהי צורכת מכל אבות המזון ומקפידה לצרוך את המאכלים האיכותיים בכל קבוצה, היא מרבה בצריכת פחמימות מלאות (דגנים מלאים וקטניות), שומן חד בלתי־רווי (טחינה, שמן זית, אבוקדו) וחלבונים רזים מביצים ומדגים. היא מקפידה על שלוש ארוחות ביום ועוד פירות ופירות יבשים בין הארוחות, ממש לפי הספר".
צחי נחום, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ ברשת גו אקטיב:
"ליהי טוענת שהיא יותר אנאירובית. זה אומר שליהי מתאימה מבחינת הרכב השרירים לפעילויות עצימות וקצרות יותר, על פני ארוכות ומתונות. אימוני פילאטיס מצוינים לחיזוק שרירים, ליציבה, לשרירי ליבה ולשיווי משקל, אולם אינם מהווים תחליף לאימון אירובי בשום אופן.
"ליהי מאוד אוהבת את הים, אז כדאי שתנצל זאת להליכה או לריצה קלה של 30־20 דקות. אין צורך לבצע אימונים אירוביים ארוכים, וניתן להסתפק ב־20 דקות שלוש פעמים בשבוע, ובלבד שמדובר בפעילות מעט עצימה כמו ריצה".
ד"ר מרינה לנדאו, רופאת עור:
"ליהי בת 34 וזה בדיוק הזמן לחשבון נפש מבחינת טיפוח העור. זה הגיל שבו מתחילים להופיע הסימנים הראשונים של קמטוטים, במיוחד בנשים בעלות עור דק, עדין ובהיר. טוב שהיא מקפידה על שימוש במסנן קרינה. זה חשוב למניעת נזקי שמש. גם קרם לחות בבוקר ובערב זה נכון וחשוב. צורכי העור ביום ובלילה שונים, ולכן חשוב להשתמש בקרם לחות ייעודי לבוקר ולערב. העור לא מתחיל ונגמר בפנים. כמו שחשובה הלחות לעור הפנים, באותה המידה חשוב לטפל בעור הגוף, ולכן אני ממליצה לליהי להתגבר על העצלות ולהתחיל למרוח קרם גוף לאחר כל מקלחת.
"כמו כן אני ממליצה לליהי להתחיל להשתמש בקרם רפואי על בסיס רטין A או בתחליף הקוסמטי שמכיל רטינול. זה הגיל להתייעץ עם רופא העור לגבי תוכנית חומש, הכוללת מעט בוטוקס וזריקות מילוי. המטרה היא לעכב את תהליכי ההזדקנות ואת השינויים הכרוכים בו. זה גם הזמן לערוך בדיקה של שומות.
"ליהי מכורה לשנת צהריים בימי שישי. שנת צהריים זכתה לכינוי 'שנת יופי'. בקצב החיים המודרני בודדות הן הנשים שעדיין מצליחות להתפנק עם שנת היופי, ואני מאחלת לליהי שתמשיך בהרגל הזה".
צביה חי־אל, מנהלת מרכז מעגלים, בית הספר לאימון ולהתפתחות אישית:
"ליהי מקפידה על הדברים החשובים בחיים ויודעת להעריך אותם. העיסוק בתחום הדוגמנות מזמין לא פעם תחרותיות וממד השוואתי מאוד מלחיץ, שיפוטיות עצמית בנושאי מראה ומשקל והתמודדות לא פשוטה עם ביקורת מהסביבה. מקצוע זה מלווה בלא מעט לחצים רגשיים ונפשיים, שעלולים להשפיע מאוד לרעה. ליהי מצאה לעצמה כלים להתמודדות עם מצבים אלה, שעוזרים לה להירגע ולשים דברים בפרופורציות. היא יודעת מה עושה לה טוב ומה מרגיע אותה כשהיא עצבנית, ומה עושה לה טוב בעבודה ועם בן הזוג. היא נשמעת כאדם שמודע לעצמו ולתהליכים שהוא עובר.
"נראה כי היא בהחלט עשתה בחירה מושכלת כשבחרה לעסוק בהוראת פילאטיס, מפני שהבחירה מתאימה לדרך החיים שהיא רוצה, ועל הדרך היא הגשימה לעצמה חלום. היא אף דואגת לטפח אותו ולהעמיק את הידע שלה בנושא כשיש לה הזדמנות לעשות את זה בעזרת קורסים.
"אני ממליצה לה למצוא זמן איכות עם עצמה, שלא קשור לעיסוק שלה, ולפתח את עצמה בכיוונים נוספים היכולים להרחיב את תחומי העניין ולהעשיר את החיים, וכמו כן ליזום פעילויות משפחתיות".
לפנייה לכתב/ת 
