עכשיו תנקו את הראש
בין צחצוח כלים להברקת רצפות כדאי שתפנו קצת זמן גם לניקיון החשוב באמת: ניקוי הגוף והנשמה מכל מה שעושה לנו רע • ריכזנו עצות מהמומחים כדי שיעזרו לכם לעשות בדיוק את זה | מירי בן־דוד ליוי
ניקוי גוף
ניקוי רעלים: לתת לגוף להוציא את מה שרע לו
ד"ר שושנה קנדל, .N.D, מנהלת קליניקת "ובחרת בחיים":
"הסביבה שלנו מלאה רעלים שמצטברים בגופנו ועלולים לגרום לבעיות בריאות רבות כמו כאבי ראש, עייפות כרונית, בעיות עיכול, השמנה, קשיי ריכוז וירידה בזיכרון וגם למחלות קשות כגון אלצהיימר, פרקינסון, דלקות פרקים ואף סרטן. לגוף יש מנגנונים יעילים לנטרל רעלים, ולכן כל מה שנשאר לנו לעשות זה לתת למנגנון הטבעי את התנאים האופטימליים ולאפשר לו לעבוד". איך אפשר לעשות את זה?
• להפחית קלוריות: אכילה מרובה מעכבת את תהליך סילוק הרעלים. זו הסיבה שרוב תוכניות ניקוי הרעלים מהגוף, כגון צומות מיצים, בנויות על תפריט עם מספר מופחת של קלוריות.
• לעבור לתזונה טבעונית: לא כל דיאטה דלת קלוריות מעודדת ניקוי רעלים. רוב הרעלים מצטברים ברקמת השומן של בעלי החיים, ולכן המזון המרוכז ביותר ברעלים הוא מזון מן החי – בשר, עוף, דגים, מוצרי חלב וביצים.
• תפריט אידיאלי: בבוקר ובערב מיץ או שייק מ־3־2 פירות, גזר, חצי סלק, עלים ירוקים כמו פטרוזיליה וכוסברה. פעם ביום – אוכל מבושל ללא חלבון מהחי. במשך היום פירות וירקות, ולא לשכוח לשתות לפחות 2 ליטרים מים.
• להתכונן לקראת ניקוי רעלים עמוק: מאחר ששחרור הרעלים מהרקמות אל מחזור הדם בזמן צום מיצים מהיר מאוד והכבד לא תמיד ערוך להתמודד עם כמות גדולה של רעלים המשתחררת בזמן קצר – הניקוי עלול לגרום לתופעות כמו סחרחורות, חולשה, כאבי ראש וכדומה. ההכנה האידיאלית כוללת 7־3 ימים שבהם יש לאכול מנות קטנות כמו כוס חד־פעמית של אורז מלא מבושל ללא שמן ומלח כל 4־2 שעות.
התחדשות העור: לעשות פילינג לפנים
ד"ר מרינה לנדאו, מומחית ברפואת עור:
"תאי העור מכילים מנגנון של התחדשות עצמית. כל 28 יום לערך מתחלף תא עור זקן בתא צעיר. התהליך מתרחש בצורה בלתי־מסונכרנת בכל התאים, ולכן אנחנו לא מרגישים בו. עם הגיל פוחת תהליך ההתחדשות, ועל פני העור מצטברות שכבות של תאים מתים או בלתי־מתפקדים. כתוצאה מכך העור מאבד מזוהרו ומרעננותו".
כדי לחדש את העור מציעה ד"ר לנדאו להשתמש בתכשירים המכילים חלקיקים כמו חרוזים קטנטנים, גרגירי מלח וחלקיקי צמחים. אפשר להשתמש בפילינגים המכילים חומצות בריכוזים נמוכים. כדאי לחזור על הטיפול פעמיים בשבוע. חשוב למרוח אחרי הטיפול קרם עשיר, כדי לחזק את מחסום האפידרמיס האחראי על שמירת הלחות, שיעילותו יורדת זמנית לאחר הפילינג.
הרחקת אוכל רע מחיינו: להגיד די לג'אנק פוד
אסנת פריד, דיאטנית קלינית ומנחת סדנאות הרזיה:
"הפירוש המילולי של ג'אנק פוד הוא 'אוכל זבל', ופשוטו כמשמעו. זה מזון מתועש ומעובד, בעל אחוזי שומן ונתרן גבוהים, דל ברכיבים תזונתיים חיוניים, מכיל סוכרים ועוד – אבל הוא טעים, נוח לשימוש, וילדינו מקבלים אותו באהבה רבה. כיום אנחנו נחשפים לנזקים הרבים בעקבות אכילת הג'אנק פוד – השמנה, התפתחות מחלות כגון עודף שומנים בדם, סוכרת ועוד. אנחנו צריכים להוציא אותו מחיינו ולהתחיל באכילה בריאה יותר, אך חשוב לעשות זאת בצורה הדרגתית ומתונה". הנה כמה עצות:
• לשתף את שאר בני הבית בקבלת ההחלטה ולהסביר מדוע מומלץ להפחית בצריכת ג'אנק פוד ומהן הסכנות הטמונות באכילה מרובה ממנו.
• לא לעשות שינויים בצורה קיצונית. כדאי להתחיל בהחלטה על התדירות שבה כן ייצרך ג'אנק פוד בבית. לדוגמה: החליטו על יום בשבוע, פעם בשבועיים או כל תדירות אחרת המוסכמת על הילדים שבה תאפשרו להם לאכול את האוכל האהוב עליהם.
• אם אתם מתקשים בתכנון, כדאי להתייעץ עם דיאטנית שתוכל להסביר מהי התזונה הנכונה המומלצת.
• לערוך רשימה מסודרת לפני היציאה לקניות – שתוביל לכך שבבואכם להכין את המזון הבריא יהיו ברשותכם כל המרכיבים הדרושים. התרחקו מהמקררים ומהמדפים שבהם יושבות בנחת האריזות המפתות.
• להרחיק מכשולים – זרקו את המגנטים שעל המקרר, רובם מכילים טלפונים להזמנת אוכל מוכן לא רצוי.
• להוות דוגמה אישית לשאר בני הבית, גם אם בהתחלה אין שיתוף פעולה מצידם.
מניעת עצירות: לפנות את העומס בכבד
ד"ר אסתר מנחם, ביולוגית ונטורופתית, רכזת תחום נטורופתיה בכללית משלימה:
"עצירות היא היעדר יציאה יומיומית או צואה יבשה. הסיבות האפשריות לתופעה הן עומס בכבד (מצב שבו אינו מצליח לנטרל רעלים), התייבשות הצואה, חולשת שרירי המעי ועוד".
ד"ר מנחם מציעה כמה פתרונות אפשריים לתופעה:
• לשתות 2 כוסות מים בהשכמה עם כמוסת חיידקים פרוביוטיים.
• לשתות לפחות ליטר וחצי מים ביום כדי לרכך את הצואה ולעודד את התכווצות המעי.
• להמעיט במזון יבש כמו אורז, פריכיות, קרקרים, צנימים, אגוזים ושקדים (עדיף חמאת שקדים וטחינה).
• להמעיט במלח וברוטב סויה – הנתרן מייבש, עוצר נוזלים וגורם לבצקות, הגורם העיקרי לעלייה ביתר לחץ דם.
• לאכול מרק ירקות שמספק סיבים, חום, נוזלים ומינרלים – גבעולי סלרי, שומר, גזר, בטטה, קישואים, כרוב. רצוי להוסיף לו כף שיבולת שועל גסה. לפי הרפואה הסינית, אנשים עם עיכול חלש חייבים לחמם את מערכת העיכול כדי לחזק אותה.
• לבלוע כף שמן זית לפני השינה.
• להימנע מדיאטות חלבונים ללא פחמימות מורכבות. רצוי שכל ארוחה תכלול חלבונים, פחמימות מורכבות ומעט שמן זית.
• לאכול מזון עתיר סיבים – להרבות באכילת פירות וירקות ובעיקר גבעולי סלרי, פירות וירקות עם קליפות, כרוב ירוק וכרוב אדום, וגם שיבולת שועל מלאה ולחם עתיר סיבים מקמח מלא.
• להרבות במזונות מחזקי ומנקי כבד: ארטישוק, סלק, צנון, צנונית, תה שן־ארי, ירקות ירוקים כהים. סלק מבושל, למשל, עשיר בנוגדי חמצון, מנקה את דרכי המרה בכבד ומחזק זרימת דם.
• לאכול 2 שזיפים שחורים מושרים במים בערב לפני השינה ו/או זרעוני פשתן מושרים.
• לבשל במים כף זרעוני קימל ולשתות את המים.
• להוסיף פעילות פיזית המעודדת התכווצויות במעי כמו צעידה.
ניקוי פנים: להעניק לעור את הטיפוח שמגיע לו
חגית לפה, קוסמטיקאית פרא־רפואית H.la-paix:
חשוב להתרגל לשגרת טיפוח בסיסית: בבוקר הכרחי לשמור על רמת לחות תקינה בעור על ידי קרם לחות, סרום ועוד. בערב יש להשתמש בתכשירים לתיקון פגמי עור. דווקא בעונות המעבר רבים סובלים מעור מיובש, ולא תמיד הפתרון הוא קרם שמן. פעמים רבות יש להחדיר לחות לעור בחומצה היאלורונית ולא בקרם שומני, כך שנדרשת התאמה מקצועית לתכשירים. חובה גם למרוח מקדם הגנה בכל מזג אוויר.
"אני ממליצה לעשות פעמיים בשבוע טיפול קצת יותר יסודי לעור הפנים כדי להגיע לעור יפה וקורן יותר – זאת על ידי תכשירים פעילים שניתן להגיע איתם לתוצאות מעולות וגם על ידי מסכות או פילינג ביתיים המעניקים אפקט מיידי". הנה כמה הצעות למתכוני טיפוח ביתיים שאפשר לאמץ (יש לוודא שעור הפנים מתאים לכל תהליך. אם יש אקנה או בעת נטילת רואקוטן אין לשפשף את עור הפנים עם פילינג):
• להניח על עיניים עצומות פרוסות מלפפונים טריים ולשכב כך 30־15 דקות. הפעולה הזו מרגיעה נפיחויות מתחת לעיניים ונותנת להן מראה רגוע ובריא יותר.
• לבשל בבונג במים, להשרות בהם רטיות ולהניח על העיניים למשך 20 דקות. זה מוריד נפיחות ו"שקיות שחורות".
• פילינג: לערבב היטב כף קוואקר, כף סוכר חום וחצי לימון סחוט. לשטוף את הפנים ולעסות אותן באופן עדין בעזרת התערובת. זה גורם להמרצת מחזור הדם ולחידוש מרקם העור.
• להכין מסכת לחות לעור יבש: מרסקים 2 כפות אבוקדו לתוך 2 כפות דבש וחלמון ביצה, מערבבים, מורחים על הפנים, ולאחר 20 דקות שוטפים במים קרים.
• להכין מסכה מכווצת לעור שמן: טורפים היטב חלבון ביצה עם מעט מיץ לימון, מורחים על הפנים, משאירים 20־15 דקות ושוטפים במים.
• להכין מסכת פילינג יופי: מערבבים חלמון, שיבולת שועל ודבש, אפשר להוסיף מעט לימון לאפקט הבהרה. מניחים על פנים נקיות למשך 15 דקות ובעזרת אצבעות רטובות משפשפים בעדינות.
ניקוי ראש
השגת איזון: להתחבר ללא־מודע שלנו
לילי כהן, טריינר ומאסטר טריינר ב־NLP:
"ריפוי בקו הזמן אומר שכדי להגיע לאיזון הנכון בחיים אנחנו חייבים להיות מחוברים ללא־מודע שלנו, כי זו הדרך לשפר את הדרך שבה אנחנו במודע. ברגע שנהיה מחוברים לעצמנו נוכל לבחון כיצד אנחנו מתנהגים בכל רגע נתון בצורה נשלטת, ומכאן נוכל גם לשלוט על מצבנו הנפשי. כך גם תהיה לנו בחירה כיצד להתנהל – ברוגז, בכעס ובלחץ או בשקט, בשלווה ובשליטה עצמית".
כדי להתחבר ללא־מודע ממליצה כהן לעשות כמה דברים:
• לשים לב לאיך אנחנו מרגישים: לדוגמה, "הבוקר קמתי בהרגשה לא טובה כי..." את זה נכתוב לעצמנו על נייר ואז נבין איזה רגש מציף אותנו – תסכול? כעס? עצבות? ברגע שאנחנו יודעים מהם הרגשות שלנו אנחנו יכולים להתייחס אליהם, וכאן הבחירה. אנחנו בוחרים לא לכעוס, לא להתעצבן, לא להיעלב. להיות מי שאנחנו כאן ועכשיו בשלמות נפשית.
• אם קורה משהו לא נעים – לקחת נשימה ארוכה ולבדוק על איזה רגש מכל הרגשות זה פועל וגם כאן להפעיל יכולת בחירה. זו הדרך להגיע לשקט ולהיות במקום הזה שבו אנחנו שולטים ומבחינים נכון במה שקורה סביבנו. העניין הוא לעצור לרגע, להתבונן ואז לראות את הדברים נכון.
• להכניס לחיים אמנויות לחימה רכות, כמו טאי צ'י (שעובדת על האנרגיה הפנימית) וצ'י קונג (שעושה עבודת גוף־נפש, נשימה, התבוננות ותגובה מהירה, חושים שאנחנו מאבדים במשך השנים וחשוב לחדד אותם), שמלמדות את האדם לאסוף את עצמו ולהיות רגוע יותר, לומר לעצמו: המהות שלי היא להיות אדם לא כועס שבוחר בין טוב ורע.
• לצאת לפארק, לטבע, לשבת בשקט ולא לעשות כלום כמה זמן. להפסיק תנועה ולא להפריע לגוף לעבוד.
הרחקת חרדות ופחדים: להפסיק לנסות לשלוט במחשבות
ד"ר עודד מבורך, פסיכולוג קליני ומחבר הספר "חרדה היא הזדמנות":
"כמעט כל הפחדים שלנו מסתובבים לנו בתוך הראש ולא במציאות. ניקיונות אינטנסיביים לקראת הפסח מנקים את הראש, אך אחרי זמן חוזרים המחשבות המטרידות והפחדים להעיק. אנשים רבים רוצים למלא את ראשם במחשבות חיוביות ויפות ולהתנקות מהמחשבות השליליות. כך הם מאמינים שיתקרבו לאושר.
"אמונות כאלו רק מחזקות את סבלם של האנשים. הניסיון לשלוט במחשבות שיעברו לנו בראש יוצר מתח וחרדה. ככל שנרצה לא לחשוב על משהו, כך נחשוב עליו יותר ואז נתאכזב מכישלוננו ונכעס על עצמנו ועל הסביבה שעוררה בנו לכאורה את המחשבות השליליות". לקראת הפסח מציע ד"ר מבורך לשנן ולאמץ כמה רעיונות בסיסיים: "מחשבות הן רק מחשבות, ולכן אין מחשבות טובות ורעות. יש מעשים טובים ורעים, אך לא מחשבות. אין מחשבות אלימות או מחשבות חולות, יש רק מחשבות על אלימות ועל מחלות. לעיתים הכוונה והמעשה משפיעים על המציאות אך לא המחשבות סתם. לכן כל המחשבות ראויות. גם פחדים הם מחשבות ותסריטים נפשיים. אני מציע להרפות מהניסיונות לשלוט בהם. אנשים שחיים בשלום עם כל המחשבות שעוברות להם בראש סובלים הרבה פחות ממתח ומדאגה. הם פשוט מבדילים היטב בין מחשבות למציאות".
לדבריו, מי שקיבל את הרעיונות הללו יכול לעבור לתרגול מעשי:
• להתיידד עם מחשבות "לא רצויות": יש לפנות רבע שעה מכל עיסוק ולרשום כמה מחשבות מטרידות על נייר, מהקל אל הכבד. לחשוב במכוון את אותה מחשבה, שוב ושוב. להתבונן בה, ללעוס אותה עד שהיא מאבדת את טעמה. בדיוק כמו עם סרט מפחיד שאם נצפה בו שוב ושוב הוא לבסוף יפסיק להפחיד אותנו ונדע בוודאות שהוא רק סרט - נדע בוודאות הולכת וגוברת שמחשבה ודמיון הם רק מחשבה ודמיון. לאחר שהמחשבה איבדה מכוחה והתיידדנו איתה נעבור למחשבה כבדה יותר וכן הלאה, עד שנצא לחירות מחשבתית.
• לטשטש את החלוקה הנוקשה לטוב ורע, מזיק ולא מזיק וכדומה, שמגבירה את הפחד מפני דברים: נעלה בדמיוננו מישהו או משהו שנחשב רע ומזיק, נבחן אותו מחדש ונצביע על הצדדים הטובים והמועילים שבו. אחר כך נעבור הלאה ונדע שהצלחנו לפתח גמישות נפשית שתפחית את הפחדים שלנו.
טיהור ומדיטציה: להחזיר את הנוכחות שלנו להווה
ד"ר שחר לב־ארי, מנהל המרכז לרפואה משלימה משולבת באיכילוב:
"הסיבה שבשלה מתרגלים מדיטציה היא ניסיון לשנות את המצב שאליו אנחנו מורגלים. בדרך כלל אנחנו רגילים לחשוב על מה שהיה או מה שיהיה – 'למה לא דיברתי כמו שצריך בפגישה? מה יהיה בקשר לבנק?'. מאוד מאפיין את המוח האנושי לעבור ללא הרף ממחשבות מהעבר לעתיד. המדיטציה למעשה מחזירה אותנו לנוכחות שלנו ברגע זה. מחקרים שמוכיחים שברגע שמישהו נוכח במה שקורה בהווה הוא הרבה יותר מאושר. זה לא משנה אם עושים פעולה של טיול או עבודת בית או נגינה. צריך להיות ממוקדים במה שעושים כאן ועכשיו".
ד"ר לב־ארי נותן כמה טכניקות פשוטות:
• לפנות חמש דקות ופשוט להתרכז בנשימה ובנשיפה עצמן. אפשר גם לספור בלב תוך כדי – הנה נשימה ראשונה, שנייה וכן הלאה. ההתרכזות בנשימה עצמה מחזירה אותנו לנוכחות.
• להטמיע את הרגלי הנשימה בנקודת זמן קבועה (בבוקר או לפני השינה): לעצום את העיניים, להתרכז בנשימה ולהיות ממוקדים בה. אם אוהבים מוזיקה, בעיקר נעימה ושלווה, ללא מילים – אפשר להוסיף אותה ולהתרכז ולהתמקד בה. אם זה הופך לטקס קבוע קל יותר להתמיד. אם עושים זאת ברציפות במשך 21 יום, סביר להניח שזה ייכנס לסיסטם.
• הרפיה – לשים לב היכן מרגישים מתח בגוף, ועם הנשיפה להתרכז בלהרפות את אותו אזור שמתוח. אפשר לדמיין שבזמן הנשימה אנחנו מכניסים אנרגיית חיים או אור לבן לאזור.
חשיבה חיובית: להתגבר על הנטייה לפסימיות
פרופ' אליעזר יריב, פסיכולוג חינוכי, האקדמית גורדון לחינוך:
• צריך לזכור שהמוח הוא שריר שאפשר לאמן אותו כדי להגיע להישגים גבוהים או כדי לחוש טוב בסיטואציות שונות שבהן אנחנו חושבים שלא נצליח. כדי להתגבר על הנטייה לחשוב שלילי ופסימי יש להשקיע מאמץ בדיבור חיובי ובזיהוי המשפטים שמחזקים. מחשבות שליליות מדכדכות הן נבואה שמגשימה את עצמה ומובילות אותנו לתוצאה שממנה חששנו. ככל שנאמן את המוח לחשוב חיובי, כך בראייה שלנו כל סיטואציה תשתנה וכך גם החוויה ממנה.
• לשתף אדם קרוב יעזור להאיר באור חיובי את החשש מפני תוצאה לא טובה. חלק חשוב משינוי התפיסה המחשבתית הוא ההסכמה והיכולת להודות בקושי. ברגע שאדם מוכן להודות שקשה לו ומשתף אדם קרוב שהוא יכול לתת בו אמון, הוא שובר את מעגל ההסתגרות בתוך האמונה הפסימית ומגדיל את הסיכוי להיפתח לחשיבה אחרת. יש סיכוי טוב שאדם אחר שרואה את הדברים מבחוץ יאיר אותם באור טוב.
• להכין רשימה של שלוש פעולות שעשויות להצליח ולגרום לנו לחוש טוב. נשאל את עצמנו – מה אנחנו יכולים לעשות כדי להגדיל את הסיכוי לפתור בעיה? מומלץ לעשות זאת עם אדם קרוב במידת האפשר. ברגע שיש עוד דמות שהולכת איתנו, גדלים הסיכויים שהמוטיבציה שלנו לערוך שינוי תגדל והליווי יעניק תמיכה.
• לחפש אחר אלטרנטיבות נוספות יעזור למי שמצפים לתוצאות גרועות. בחירה בדרך פעולה שונה מהרגיל תוביל לתוצאה חדשה וטובה יותר. אם בחרנו בדרך שגורמת לנו אכזבה תמידית, כדאי שנחפש אלטרנטיבה ודרך חדשה.
• לערוך רשימה של דברים קטנים וגדולים שגורמים לנו ליהנות וגם לחשוב על הדברים שנותנים משמעות ותכלית לחיינו. את אותם חוויות ודברים משמעותיים נוכל "לשלוף" בעת הצורך ולהשפיע על מצב רוחנו ועל ההתייחסות לחיינו.
מיקוד וריכוז: לשחרר משקעים וכעסים
סיגל לזרוביץ, יועצת ומאמנת אישית, תעסוקתית וניהולית:
"לכל אחד יש 'יציאת מצרים' משלו. חשוב לעשות סדר וניקיון יסודי פנימי, לסדר את המחשבות – לבדוק מה טוב לנו ומה לא, לשחרר משקעים ישנים מהעבר. לא סתם יש הקוראים לחמץ 'חשיבה מעכבת צמיחה' שצריך לבער. צריך להוציא את הלכלוך – כולל מתחים, פחדים, אשמה, כעסים וכל הרגשות השליליים שתקועים אצלנו ויוצרים חסימות ולא מאפשרים לדברים טובים להגיע אלינו. כמו שבני ישראל יצאו ממצרים ובחרו מה לקחת עימם, חשוב שנשאיר את כל מה שלא משרת אותנו מאחור". לזרוביץ מציעה לבחור מה שמתאים מבין העצות הבאות:
• להכין ספר חג משפחתי שבו כל אחד כותב איחולים לעצמו, למשפחתו ולעם ישראל. אפשר להכין לעצמכם ברכה שתכלול את כל הדברים החדשים שהייתם רוצה להכניס לחייכם. אל תחפשו הר גדול מדי שיהיה לכם קשה לכבוש, נסו להתחיל בצעד אחד קטן. למשל: מיכל שעובדת עד שעות מאוחרות מדי ערב מלאת נקיפות מצפון ורוצה לבלות יותר עם ילדיה. גם לאחר שהחליטה שמעתה היא חוזרת יותר מוקדם – היא אינה מצליחה לממש זאת. כדאי שתתחיל קודם ביום אחד בלבד שבו תחזור מוקדם יותר. אחרי שתכבוש את הגבעה הזו, היא תוכל להמשיך הלאה לכבוש את היעד הבא.
• לשאול את עצמנו "קושיות" – שאלות מהותיות, לחשוב מחדש על נושאים שביומיום נראים ברורים ומובנים מאליהם. לדוגמה: בעולם אוטופי, שבו לא היו לי כלל מגבלות, מה הייתי רוצה לעשות או לשנות בחיי? מה היה עושה את חיי מאושרים יותר? הכינו תוכנית פעולה שתאפשר לכם להוציא לפועל את שאיפותיכם, הציבו יעדים ומטרות ופרטו לפעולות שיביאו אותם לידי מימוש.
• להכין רשימה של דברים שאתם לא רוצים בחייכם, או כאלו שמונעים מכם להתקדם, ולאחר מכן לחשוב מה אפשר לעשות כדי ליצור שינוי.
• להכין לעצמכם אפיקומן קטן שיקדם ויעשיר אתכם – משהו שיהווה תזכורת לשאיפות ולמטרות שלכם.
• לעיתים סביב החגים התקשורת והיחסים המשפחתיים מתערערים ונעשים כבדים – כדאי לחשוב איך ליצור שינוי ותחושה של מרחב, חופש וקשר טוב. •
