כדורגלן חובב? יש כללים שכדאי שתכיר

משחקי כדורגל הם פעילות נהדרת וחשובה שתורמת לבריאות הגוף והנפש. אלא שלצד היתרונות הבריאותיים הברורים, תמיד יש סיכון מסוים לפציעה, אומר הפיזיותרפיסט אדם בדיר, מנהל מרכז הפיזיותרפיה והשיקום אסותא Reaction. לדבריו, לרוב מדובר בפציעות שמקורן בתנועה "לא טובה" או בחבלה, שגורמות למתיחה ולפגיעה בשרירים ובגידים: נקעים, פגיעה בגפיים התחתונות ובמפשעות, מתיחה בשריר הירך האחורי, מתיחה במפשעה, קרע ברצועות ובמניסקוס בברך, כאב בשרירי הירך, חבלה בשריר הירך, מתיחה בשריר התאומים ודלקת בגיד אכילס.

ממה צריך להיזהר ועל מה כדאי להקפיד כדי לחזור הביתה בשלום ממשחק עם החבר'ה?

• השתדלו לאכול ארוחה מזינה שעתיים־שלוש לפני המשחק. לא הסתייע? רצוי לספק לגוף לפני תחילת המשחק מעט פחמימות כמו פרי (בננה/תמרים/צימוקים), חטיף אנרגיה או פרוסת לחם עם דבש/סילאן.

• חזקו את שרירי הליבה של הגוף: גב, בטן, שרירי אגן וירכיים. ללא שרירי ליבה חזקים, פעולות שחוזרות על עצמן, כמו שינויי כיוון או קפיצות, עלולות להשפיע באופן שלילי על הגב ועל הברך ואף לגרום לפציעות חמורות. נוסף על כך תרגלו טכניקה נכונה של קפיצה ונחיתה.

• הקפידו על חימום ועל מתיחות טרם תחילת המשחק. כידוע, שריר ש"חומם מראש" מתמודד ביעילות עם תנועות לא צפויות במהלך המשחק. חימום יכול לכלול, למשל: 25 מ' ריצה קלה, 15 מ' ריצה צידית, קפיצה הצידה - 15 פעמים לכל צד, סקוואטים לחיזוק הרגליים ועוד.

• הקפידו על כניסה לאימונים ולמשחקים בצורה מדורגת ובמאמץ סביר — בצעו בדיקות רפואיות, בעיקר אם עברתם את גיל 35.

• נפצעתם במהלך משחק? הפסיקו מיד את הפעילות: אם מדובר בקרע חלקי של השריר או בנקע קל, ייתכן שהכאב לא יהיה חריף ותרצו לסיים את המשחק. למרות זאת, חשוב מאוד להפסיק לשחק ברגע שמתרחשת פציעה כדי לא לגרום להחמרתה ולקרע מלא של הרצועה או של השריר – ולפנות מיידית לטיפול רפואי.