איך עושה כלב מביט למעלה?
הילדים מתייבשים בחופש הגדול מול המסכים שלהם? למה שלא תעשו איתם יוגה? • 7 תנוחות טובות לגוף, לנפש, ולקשר המשפחתי | שיר־לי גולן
החופש הגדול מתאפיין בעיקר ברביצה ממושכת מול מסך כלשהו. אבל אפשר לנצל את הזמן הפנוי גם אחרת: יוגה עם הילדים, למשל. דנה אשר, מורה מוסמכת לאיינגר יוגה, מתמחה ביוגה לילדים בסטודיו MYOGAGYM, מציינת שהיוגה טובה לגוף ולנפש ושתרגול משותף עשוי לייצר אווירה חיובית ולחזק את הקשר בין ההורים לילדים, בין השאר בזכות המבט בעיניים, המגע ותחושת הקרבה. האתגר שבמעבר בין התנוחות השונות מספק שלל הזדמנויות לתמיכה הדדית, וגם ללא מעט צחוקים.
מתחילים מישיבה מזרחית הורה מול ילד, מביטים בעיניים, מניחים את כפות הידיים על בית החזה לברכה מסורתית – ועוברים לתרגילים.
תנוחת הפרפר
ההורה יושב על הרצפה, כפות רגליו נוגעות זו בזו, והילד יושב בתוכו, גם הוא בתנוחת הפרפר. ההורה עוטף את הילד בתוכו ויחד אפשר להתנדנד לצדדים, להעביר משקל ימינה ושמאלה על עצמות הישיבה. ההורה תופס את אחת מרגלי הילד ומותח אותה ישר (כמו פרפר שפותח את הכנף), ולאחר מכן מותח את הרגל השנייה. בסוף אפשר לפתוח את שתי הרגליים של הילד כשהוא עצמו יכול להישען על ההורה.
כשהילד קצת יותר בוגר אפשר לבצע את התנוחה אחד מול השני, ולנסות להתאזן על עצמות הישיבה בלי ליפול: מותחים את שרירי הרגליים, פותחים את בית החזה ולא נותנים לו לקרוס פנימה. האגן והמפשעות נמתחים ופתוחים. התרגיל מחזק את שרירי הגב.
הסירה הגדולה
יושבים על הרצפה פנים אל פנים בגב זקוף ומפשקים את הרגליים פישוק גדול, כפות הרגליים של ההורה נוגעות בכפות רגליו של הילד. מחזיקים ידיים ונמתחים פעם ימינה ופעם שמאלה. ההורה מושך את הילד לעברו ולהפך, מה שיוביל למתיחה מצוינת של הגב, לקשר עין, ולשמחה.
תנוחת המגלשה
ההורה יושב על הרצפה, גב זקוף ורגליים ישרות. הילד יושב על ההורה ומחבק עם ידיו את גב ההורה. ההורה מניח את כפות ידיו ליד האגן, מיישר את הידיים ומרים את האגן מהרצפה כשרגליו ישרות ומתוחות, בשעה שהילד שוכב עליו ומתמסר, מניח את ראשו על החזה של ההורה. המגע יהיה נעים מאוד ואפשר לנצל את התנוחה למעין משחק שבו ההורה מרים את הילד מתנוחה אחת לאחרת וכך גם משעשע את הילד וגם מחזק את הזרועות והכתפיים.
ממגלשה חוזרים לישיבה עם רגליים ישרות, כשהילד עדיין על ההורה. ההורה מותח את ידיו של הילד, מתארך ומתכופף קדימה כשראשו על גב הילד. התרגיל יוצר מתיחה חזקה ברגליים ובגב ומציע התכנסות כיפית של הילד בתוך ההורה.
עמידת ידיים
ההורה עומד בפישוק קל ברוחב האגן. הילד מניח את כפות ידיו על הרצפה בין רגליו של ההורה, כך שגבו פונה לעבר ההורה. הילד מבצע את תנוחת הכלב: מיישר ידיים ורגליים ומרים את האגן, מתקרב להורה עם הרגליים, מניף רגל אחת באוויר בשעה שההורה אוחז אותו מהאגן, מרים את רגלו השנייה עד ששתי הרגליים באוויר. בהדרגה ועם הזמן אפשר להרפות מעט את התמיכה ברגליים ולתת לילד להיות עצמאי.
פיתול בישיבה מזרחית
יושבים גב לגב בישיבה מזרחית, מתפתלים ימינה. יד ימין של הילד תופסת את הברך של ההורה, ולהפך. היד השמאלית של כל אחד מהם מחזיקה את הברך הימנית שלו עצמו, וככה יוצרים פיתול בבית החזה. סופרים בשקט עד עשר ועוברים לצד השני.
גשר על עכבר
ההורה יושב בתנוחת העכבר, על העקבים, ראש יורד לרצפה קרוב לברכיים. הילד יושב על הישבנים של ההורה ועם גבו להורה (לא על הגב התחתון אלא כמה שיותר נמוך, אבל יציב) ואז נשכב אחורה עם גבו על גב ההורה. ההורה אוחז את ידיו ויוצר הקשתה בגב הילד. הילד יכול ליישר את רגליו. נוצרת מתיחה טובה לגב הילד ופתיחה של בית החזה, וההורה נהנה ממשקל הילד שמרפה את גבו.
הרפיה
הילד שוכב לצד ההורה על הגב, על הבטן או גב אל גב. מרפים את הגוף כולו, נושמים עמוק ומרגיעים את השרירים והחשיבה. •
לפנייה לכתב/ת 
