בניהול בית שמקדם בריאות אנחנו רוצים לעודד הקשבה לתחושות של רעב ושובע, להגיש מזון בריא רוב הזמן ולעודד ספורט, וכל זאת תוך שמירה על הבריאות הנפשית של כולם. 15 עקרונות שיעזרו לכם בדרך:

1. כל המשפחה עושה את השינוי, והכללים אחידים לכל בני הבית, ללא יוצאים מהכלל.

2. עקרון חלוקת האחריות: ההורים אחראים על מה שנכנס הביתה ומתי אוכלים, וכל ילד מחליט אם הוא בכלל אוכל, ואם כן - כמה.

3. מגישים רוב הזמן מזון בריא ודואגים שהוא יהיה זמין ונגיש. למשל, בקבוקי מים עם נענע ולימון מפוזרים בבית, ירקות ופירות חתוכים על השולחן.

4. מצמצמים את הפיתויים שנכנסים הביתה: מכניסים מגוון קטן, ובמנות אישיות. לא מחביאים.

5. מקיימים ארוחות משפחתיות, ודואגים שיהיו נעימות.

6. מקיימים ארוחות בשעות קבועות, עם עדיפות להקשבה אישית לתחושות הרעב של כל אחד.

7. מייצרים הזדמנויות לפעילות גופנית מהנה, יחד ולחוד - אופניים, משחק בפארק, טיולים - ומעודדים את הנעת הגוף בכל דרך אפשרית (למשל, הליכה או רכיבה אל בית הספר ולחוגים, במקום הסעה).

8. משנים הרגלי אכילה מחוץ לבית: מצמצמים יציאות לבילויי אכילה (מסעדות או סתם פיצה), וגם חופשות לא פעילות בסגנון "הכל כלול".

9. מכבדים תחושות רעב ושובע ומעודדים הקשבה להן.

10. נותנים אמון ומכבדים את השונות בין בני הבית בתחושות, בהעדפות, ברגשות, בפחדים ובמחשבות.

11. מנהלים תקשורת חיובית בנוגע לדימוי הגוף: החמיאו ואהבו את גופכם.

12. מלמדים ומתרגלים דחיית סיפוקים: לא נענים מיד לכל דרישה של הילדים.

13. לומדים להפעיל סמכות הורית תוך מתן אמון בילד, ללא הערות וללא שיפוטיות.

14. נותנים דוגמה אישית ומהווים מודל חיקוי. זכרו, דורשים רק מה שמיישמים! ולא פועלים אחרת, אפילו מאחורי הגב שלהם.

15. מדברים בשפה מקדמת בריאות - כיף להיות ולהרגיש בריא, כשדואגים לבריאות הגוף אנחנו מפנקים אותו, אנחנו ההורים נהנים להרגיש טוב.

הכתבה מתפרסמת במסגרת פרויקט "בית בריא" בשיתוף תנובה. מאת: רותי אבירי, דיאטנית קלינית