תרגיל לחיזוק הישבן
זהו תרגיל לחיזוק הרגליים, הישבן ויציבת האגן. "התרגיל מכונה לאנץ'", מסבירה קרן אמיד, מאסטרית קיקבוקס ברשת גרייט שייפ, "והוא מאתגר את שרירי היציבה של הברכיים ושל האגן, לכן מומלץ להתחיל לבצע אותו בגילים מוקדמים בתדירות של פעמיים עד שלוש בשבוע". איך?
• עומדים במצב פסיעה, עקב אחורי מנותק מהרצפה, גב ישר, חזה פתוח, בטן פנימה, כתפיים רחוקות מהאוזניים, ידיים לצידי הגוף, עצמות האגן מאוזנות באותו קו ומבט מופנה קדימה.
• לוקחים שאיפה, יורדים מטה בצורה אנכית, כך ששתי הברכיים מתכופפות בו זמנית. הברך האחורית כמעט נוגעת ברצפה והברך הקדמית לא עוברת את אצבעות כף הרגל הקדמית.
• חשוב מאוד להקפיד שלא להטות את הגב קדימה, אלא לשמור על גב ישר ועל קו גוף אנכי. נושפים ועולים חזרה כלפי מעלה עד ליישור הרגליים, כ־12 חזרות ומחליפים בין הרגליים.
