"ביני לבין האושר מפרידים 5 קילו"
השחקנית מיקי קם אוכלת הכל, אבל מעט, מתעמלת עם מאמן ומצליחה להתרוצץ כמו הילדים בחזרות ל"סטורי של פסטיגל" • המומחים מתפעלים, אך מבקשים שתנסה לישון יותר ולהוסיף אימוני אירובי וכוח, אבל גם תמצא זמן למנוחה, לחופשה ולהנאות פשוטות
מי אני: "משחקת ב'עלובי החיים', ב'סיפור אהבה בשלושה פרקים' וב'בילי שוורץ'. מופיעה בסרט 'הולכת שבעה', נמצאת בחזרות ל'סטורי של פסטיגל' ומתעתדת לעשות מופע משותף לקראת יום האישה, 'מיקי וניקי', עם ניקי גולדשטיין. מלמדת הגשת שיר בבית צבי. גרה בתל־אביב, נשואה ליהודה עדר, יש לנו שני ילדים ושני נכדים. בת 62, גובה 1.74, שוקלת 74 קילו. המשפט 'היי, את לא כל כך גבוהה' מלווה אותי כל השנים. אני ארוכת גפיים, הרגליים שלי מאוד ארוכות, אז יש אשליה שאני ממש גבוהה".
יום העבודה שלי: "הולכת לישון מאוחר מאוד, כי כמעט כל ערב אני מופיעה וצריכה 'לנחות' אחרי הצגה. אני נרדמת בסביבות שתיים בלילה וקמה קצת אחרי שבע. עכשיו אני בחזרות לפסטיגל עד שעות הצהריים וחייבת לישון שעה, כי שינה היא תרופה נהדרת למיתרים. אני מתעוררת, מטיילת עם הכלבה ויוצאת להצגות. אני מאוד אוהבת את העבודה שלי ופחות את הנסיעות ברחבי הארץ, כי יש משהו מאוד סיזיפי בלעמוד בפקקים שלוש שעות ולחזור את כל הדרך הזאת. הייתי שמחה לבלות פחות בישיבה בתוך אוטו, זה מתיש, אני צריכה להעיר את עצמי כל פעם מחדש. המזל שלי זה שאני נמצאת עם צוותים צעירים ומלאי אנרגיה, אז אני זורמת איתם.
"בימי שלישי אני מלמדת בבית צבי וזו חוויה מופלאה ומכוננת. בשיעורים הראשונים הכנתי מערך, למרות שלא היה לי מושג מה אני הולכת לעשות, ואז זרקתי הכל הצידה והבאתי את עצמי, האותנטיות ניצחה. אני לומדת על עצמי ועל התלמידים בכל רגע נתון, אני עוברת איתם את המסע שאני עברתי עקב בצד אגודל. זה כיף גדול.
"רוב הזמן שלי מוקדש לחזרות לפסטיגל, צפויות לנו מעל מאה הצגות ותודה לעומר אדם שלא מוכן לשחק בשבתות. בזכותו נעשינו כולנו שומרי שבת בשמחה רבה. חנוכה זה מרתון, ארבע הצגות ביום, והולך להיות כיף לא נורמלי. אני זקנת השבט, מופיעה בתפקיד אמה החורגת של אליאנה תדהר ומתעמרת בה, אני נהנית מאוד. יש צוות מדהים, עומר איש מקסים ביותר, אף אחד לא עושה הנחות לאף אחד, כולנו עובדים ורוקדים, מתאמנים עוד ועוד ועוד. אני כבר לא קופצת כמו בגיל 40, אבל מנתרת לא רע. בסופי שבוע אני מכינה ארוחות שבת ומשתדלת לראות את הנכדים, שגרים בצפון הארץ".
התזונה שלי: "אני אוכלת הכל, אבל מעט. בבוקר שתי פרוסות לחם מלא, אחת עם גבינה ואחת עם שכבה דקיקה של טחינה עם סילאן או ריבה. כל שעתיים אני אוכלת פרי, באחת אני חייבת לאכול – לא משנה מתי קמתי ומתי אכלתי, הבטן שלי מודיעה לי שעכשיו אחת בצהריים. אני אוכלת עוף, שלוש כפות אורז, שלפעמים מוותרת עליהן, לפעמים פשטידת קישואים עם קוטג' וביצה, ותמיד יש סלט ירקות ענק. שותה שתיים־שלוש כוסות קפה שחור בלי כלום ואוכלת משהו משעמם, כמו חטיף אנרגיה או שני תמרים. במהלך היום שותה כעשר כוסות מים. כשיש הצגה אני לוקחת איתי קופסה עם סלט, גבינה, ביצה קשה, ארבע פריכיות ואוכלת שעה וחצי לפני ההצגה. אחרי הצגה אני אוכלת יוגורט עם פרי.
"בשבתות התפריט טיפה משתנה, שלא לדבר על חגים ועל ביקורים אצל אמא שלי הבשלנית המהוללת. שבת זה היום היחיד שיוצא דופן מהבחינה הזו, כי יהודה מכין ארוחת בוקר ישראלית. בתזונה שלי יש משהו מאוד מוקפד, אחת לכמה זמן אני אוכלת משהו יותר עתיר קלוריות ומנסה לקזז את זה. בסך הכל אני ממש מקפידה, לא אוכלת ג'אנק בכלל. אם בא לי לנשנש אני אוכלת אגוזים, אבל זה לא קורה לי הרבה. עם כל זה, ביני לבין האושר מפרידים חמישה קילו".
כושר: "פעמיים בשבוע יש אימוני כושר ואין לי תירוץ לא לקיים את האימון הזה, כי אחר כך יש חזרות וצילומים. יש לי מאמן ואנחנו עושים TRX, אינטרוולים, משקולות. כשקצת קריר בחוץ אני יוצאת להליכות. אני לא רצה, כי בעבר נפלתי בזמן ריצה ונכנסתי לטראומה, שאין לי צורך ללמוד ממנה, בגילי יש טראומות אחרות שאפשר ללמוד מהן. האמת שגם כשרצתי סבלתי מכל דקה, ורצתי שלוש פעמים בשבוע עם מאמן. כשאני לא במכון אני עושה מתיחות, מקפידה על חימום קולי וגופני לפני הצגות. צריכה לשמור על המטר שבעים וארבע, זה חשוב, שלא אתנמך פתאום. חילוף החומרים לא כמו שהיה, אני מודעת לזה שאני צריכה לעשות יותר אירובי, אבל אני פחות אוהבת, אז זה פחות צולח".
טיפוח: "פעם בחודש קוסמטיקאית עושה לי טיפול קלאסי ואני מתמרחת בקרמים שהיא נותנת לי. לפני שאני עושה הליכות אני מורחת קרם הגנה, אבל משתדלת לא ללכת כשיש שמש. אני מקפידה לעשות מסאז' רקמות, כי יש לי נטייה להיתפס ולשאת את כל העולם על כתפיי. אני ממש צריכה לשחרר את זה. פעם בחודש הולכת לדיקור, שמשחרר לי חסימות ועוזר לזרימה יותר טובה. את השיער חופפת אחת ליומיים, הולכת לישון עם שיער רטוב מאז שאני מכירה את עצמי ובבוקר מסרקת. אני מתאפרת בעיקר באזור העיניים, לא מורחת מייק־אפ, רק בהצגות, זאת ההפרדה שלי בין העבודה לחיים".
לנפש: "בגיל שלי אני מסתכלת מסביב ואומרת, 'שרק נהיה בריאים'. אני עושה בדיקות סקר אחת לשנה, מקפידה על כל מה שקשור לבריאות האישה, ועושה את זה סמוך ליום ההולדת שלי, כך שאין מצב שאשכח. שינה בצהריים יכולה לפתור המון בעיות, אני מברכת עליה. כשהילדים היו כועסים הייתי אומרת להם 'לכו לישון, נדבר אחרי זה', וכבר לא היה על מה. אני עובדת טיפה יותר מדי קשה, כי אני מאוד מחוזרת במקצוע ויש הרבה דברים שמעניינים אותי. אני במרוץ למצוא את הבאלאנס בין ביזנס לפלז'ר.
"חזרתי לא מזמן מטיול בשווייץ, שרתי יודלים על האלפים, זה הרגיע אותי לשבוע. אני בן אדם עושה, סוג של פועלת, ואני מאוד נהנית מהעשייה שלי. אני מאלפת אריות ותיקה, מאוד מרוצה מיכולת ההיחלצות שלי בסיטואציות לא מושלמות בחיי. גם בחיים, גם במקצוע".
שורה תחתונה: "ברגע זה אני מרגישה לביאה ואומרת לעצמי – תמשיכי ככה".
מה אומרים המומחים?
רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, המרכז לרפואת ספורט שערי צדק:
"מיקי מיישמת הרגלי אכילה מצוינים, שפויים ומאוזנים, אשר מאפשרים לה לשמור על בריאות תקינה ועל תפקוד מיטבי בתקופה כה עמוסה בחייה. היא מקפידה על אורח חיים בריא ומבצעת בדיקות סקר, ובכך יכולה גם למנוע בעיות עתידיות.
"משקלה תקין ביחס לגובהה. ירידה של חמישה ק"ג, כפי שהיא מייחלת לעצמה, מהווה אתגר גדול בגילה, במיוחד לאור הרגלי האכילה הבריאים שלה וסדר יומה העמוס. לא נראה שיש להפחית במזון, ועל מנת לרדת במשקל עליה להיות פעילה באופן מאוד עצים ועקבי כדי שיהיו לכך תוצאות.
"התפריט של מיקי מאוזן, היא צורכת מכל אבות המזון ובוחרת את המאכלים האיכותיים מכל קבוצת מזון. היא מודעת לתחושות רעב ושובע, מקפידה על ירקות ופירות, ממעטת בצריכת 'קלוריות ריקות', שותה קפה בכמות מתונה ומקפידה על שתיית מים מספקת.
"הדבר היחיד שעליה לשפר זה את שעות השינה שלה. שינה של חמש שעות בלילה אינה מספקת גם מבחינה בריאותית, ללא קשר לשנת הצהריים. אם היא לא נרדמת אחרי מופע, כדאי לאמץ אסטרטגיות תזונתיות טבעיות, שיקצרו את זמן ההירדמות".
יואב אבידר, מנהל הג'ימנסיה ברשת הולמס פלייס:
"יש משהו שפוי ומפוכח בגישתה של מיקי לפעילות גופנית. אימוני כוח עם מאמן הם עוגן נפלא, ושילוב תנועה ומתיחות לפני הצגות זה מעולה. למיקי יש טראומה מריצה בעקבות נפילה והיא פנתה לחלופות שנראות לה פחות מסוכנות. עולם הכושר מציע מגוון פעילויות לכל דורש, והפעילות המתאימה היא הדרך היחידה להתמיד בספורט. לפי הספר, הייתי מציע למיקי להוסיף עוד אימון כוח ועוד פעילות אירובית, אבל השגרה שלה טובה ומתאימה לה. ככל שעולה הגיל המטאבוליזם יורד וטווח התנועה מצטמצם, לכן חשוב לעשות פעילות".
ד"ר להבית אקרמן, מומחית לרפואת עור:
"מיקי עושה את מה שמומלץ. חשוב מאוד לתחזק את העור באופן שוטף, ומיקי בסך הכל מקפידה על כך בצורה טובה, כולל שימוש די קבוע במסנן קרינה, שימוש בקרמים וטיפול קבוע אצל קוסמטיקאית. כל הדברים הללו עוזרים לשמור על מרקם עור צעיר ורענן ותורמים להאטה בהזדקנות. אני ממליצה לוודא שהקרמים מכילים חומרים פעילים ועושים מעט פילינג. אני ממליצה פעמיים בשבוע למרוח בלילה תכשיר המכיל נגזרת פעילה של ויטמין A. עם השנים יש ירידה בנפח העור, ואצל מיקי זה בא לידי ביטוי בעיקר באזור סביב העיניים. יש כיום שיטות חדשניות לא אגרסיביות שיכולות לתת מענה לשקעים ולכהויות מתחת לעיניים ולשפר בצורה משמעותית ובטוחה את האזור".
צביה חי־אל, מנחה, מאמנת ומנהלת מעגלים:
"מיקי היא פצצת אנרגיה אמיתית. היא מסוג האנשים שזכו בכל הקופה – אינטליגנציה גבוהה (מכל הסוגים), יכולת הסתכלות מפוכחת על החיים, הרבה כישרון וטונות של חוש הומור. אין כמו לדעת לצחוק על הדברים, ובעיקר להצליח לקחת הכל עם חיוך. אורח החיים שלה נראה מאורגן להפליא, אם כי קצת עמוס מדי. ברור שכשאתה מחוזר מקצועית קשה להגיד לא וגם קשה לוותר על העניין ועל המשמעות שהעבודה מעניקה לך.
"נראה שמיקי ידעה לאורך השנים לנתב את דרכה המקצועית באופן מדויק למדי ולהישאר רלוונטית לאורך כל הזמן הזה. יש לה יכולת להתאים את עצמה לשינויים, לסביבה ולדרישות המקצוע, וזו תכונה אישיותית חשובה ביותר. ככל שאנחנו יודעים להתאים את עצמנו בגמישות לשינויי החיים ולשלבים השונים שלהם, כך גדלה היכולת שלנו למנף את ההזדמנויות שהחיים מזמנים לנו ולייצר הצלחה גדולה יותר.
"חלק מהסיבות שמיקי נשארת צעירה בנפשה ובכוחותיה הן שהיא חיה חיים של עשייה, של תנועה, ומנתבת את האנרגיות שלה לקידום ולמקסום של הכישרון שלה. סגנון חיים כזה יכול להיות לא פשוט בגלל העומסים שלו, אבל מתגמל ופורה בהצלחה הגדולה ובסיפוק הממלא שהוא יוצר. לא יזיק לה לנוח טיפה יותר ולקחת פסקי זמן לחופשות, לזמן פנוי להזנה רגשית ונפשית ולסתם הנאות פשוטות, לבד או עם משפחה וחברים. המודעות העצמית שלה מרשימה ומדויקת, היא יודעת בדיוק מה יעשה לה טוב ומה לא, עכשיו נשאר רק להמשיך ככה ולהמשיך גם ליישם". •
לפנייה לכתב/ת 
