"אני אוהבת קמטים, יש לי תחושה שאשאר טבעית"
אלמה דישי, שמככבת בהצגה "על מי ועל מה" בתיאטרון חיפה, משלבת אימוני סיבולת וכוח עם ריצות ויוגה ומקפידה על תזונה מותאמת אישית • המומחים מבקשים שתצרוך יותר ברזל, שתמצא לעצמה קרם לילה איכותי ושתגלה דרכים חדשות ליצירת חוסן פנימי חיוני
מי אני: "שחקנית בתיאטרון חיפה בהצגה 'על מי ועל מה', בתפקיד בחורה חכמה ופמיניסטית ממוצא פקיסטני, שמסרבת להתחתן, לצד מיכאל מושונוב, יסמין עיון ואיציק כהן. זה תפקיד ראשי ראשון שלי בתיאטרון, ואני מברכת ושמחה על כך. מצטלמת בחינוכית לסדרה 'אולי פיל' עם ירדן בר־כוכבא, השתתפתי בסדרה 'איש חשוב מאוד' עם יהודה לוי ובסדרה 'כבודו' עם יורם חטב. קיבלתי את פרס השחקנית הטובה ביותר בטלוויזיה. בת 30, גרה בתל־אביב, בזוגיות עם איתי פלאוט, סולן להקת האוסטרי. גובה 1.75 מ', שוקלת 69 ק"ג, כלומר אולי, אין לי משקל בבית".
יום העבודה שלי: "קמה כל יום בין שבע לשמונה, וכשיש צילומים – בחמש וחצי בבוקר. כשאני מתעוררת אני עושה מדיטציה של כמה דקות ולא נוגעת בטלפון, יורדת עם הכלב ואז מתחילה יום של חזרות או צילומים. בין שתיים לארבע אחר הצהריים משתדלת לחצות את היום ולהיות בבית, לפני שיוצאת להצגה בחיפה, וזמן הנסיעה מוקדש להשלמת שיחות טלפון שלא הספקתי. אני ממש מנסה לא ללכת לישון אחרי חצות, כי זה משפיע לי על מצב הרוח, הבריאות והעור. כשאין הצגה בערב אני אוהבת לשים מוזיקה, לשבת על המיילים והיומן, ללמוד טקסטים. בשנה האחרונה התחלתי לקרוא חומרים שלא קשורים לעבודה, וזה משמח אותי. בזמני הפנוי המועט אני גם משתדלת לפגוש חברים שלא קשורים לתחום שלי, מכינה עוגיות עם החבר שלי. אנחנו מטיילים עם הכלב, רוכבים על אופניים לקצה השני של העיר ויושבים לשתות בירה.
"בשבת אני לא עובדת, נלחמת על זה בכל מחיר, כי הבנתי שזה קשור לאיכות העבודה שלי במהלך השבוע. אני טוטאלית בכל תפקיד, פיזית ונפשית, כך שאני ממש מעדיפה שסופי שבוע יהיו נטו בשבילי. כשיוצא לנו, אחת לשבועיים־שלושה, יוצאים לטייל בטבע. עושים מסלול במצפה־רמון, הרי ירושלים, פשוט הולכים בטבע".
התזונה שלי: "לפני שנה עשיתי שינוי בחיים והלכתי לתזונאי שהבהיר לי שאני חייבת חלבונים. מאז בכל בוקר אני שותה חליטה של גוג'י ברי וספירולינה עם מים חמים, אחרי זה אוכלת בננה ושותה קפה. אחרי אימון אני אוכלת חביתה משתי ביצים ותרד, עם קצת ירקות חתוכים ליד. בצהריים כמעט תמיד יש דג סלמון או דניס, קינואה או אורז מלא וירק מבושל, שאני או בן הזוג שלי מכינים. אני לא מכינה בשר בכלל, לפעמים אוכלת בחוץ. בדרך כלל יש לי בתיק תפוח או תמרים, בשביל האנרגיה.
"לפעמים לפני הצגה אני שותה קפה ומאחורי הקלעים אוכלת חצי אבוקדו ותמרים. כל ההצגה אני על הבמה וחייבת אנרגיה, אז במהלך ההצגה אני שותה מלא מים ואוכלת תמרים. אני גם לוקחת איתי תרמוס קטן של תה צמחים. כשאני חוזרת אני אוכלת מרק עדשים או גריסים, לפעמים דייסה משיבולת שועל.
"בשישי בערב אני חייבת חלה עם האוכל, אבל הארוחה נראית באותה מתכונת של אמצע השבוע, ובשבת בבוקר אני אוכלת ג'חנון. פעם בשבוע אני במסעדה עם חברה ושם אני מזמינה קינוח, ואם בא לי פיצה בערב אני אוכל בכיף שני משולשים, אבל בעיקרון אני מנסה לאכול בריא, כי אני מרגישה את זה פיזית. מבין כל השחקנים אני היחידה שמביאה אוכל לסט, מרגישה שאני חייבת אנרגיה בריאה. אני משקיעה הרבה באיך שאני מזינה את עצמי, כי זה מוכיח את עצמו".
כושר: "בארבע השנים האחרונות אני עושה יוגה. זה אתגר גדול בשבילי וחיזק אותי מנטלית, כי אני לא מהגמישים וזה מחוץ לאזור הנוחות שלי. להיות שעה וחצי במקום בלי מוזיקה ובלי גירויים, שאי־אפשר לצאת, זה נורא קשה. פעם בשבוע אני רצה בים עם מאמן ריצה ואני מנסה עוד פעם לבד. בחיים לא חשבתי שאני ארוץ, זה היה חלום לרוץ רבע שעה רצוף והיום אני רצה 6 ק"מ. לאחרונה התחלתי באימוני כוח וסיבולת לב־ריאה אצל מאיה ורטהיימר. כרגע אני פעמיים בשבוע באימונים איתה ומנסה להכניס עוד פעם בשבוע יוגה או ריצה, תלוי מה מתאפשר לי בין הצגות, חזרות וצילומים. הפעילות שלי תלויה בתקופות, אני צריכה הרבה אפשרויות ספורטיביות כדי לגוון ביניהן".
טיפוח: "פעם בחודשיים קוסמטיקאית, בשאר הזמן סבון פנים, קרם פנים ומקדם הגנה. אני אוהבת קמטים, יש לי תחושה שאשאר טבעית, אולי עם שיער לבן. ככל שאני מתבגרת אני מתחדדת, משהו בי נהיה יותר שלם. לא מתחברת לפדיקור־מניקור, בקושי מתאפרת, לפעמים קצת סומק, לעיתים נדירות מסקרה. בהצגות אני מתאפרת לבד ומעט, גם בטלוויזיה הרגלתי אותם שהכל יהיה עדין, ואני מסירה איפור אחרי כל הצגה עוד כשאני בתיאטרון".
לנפש: "כל בוקר אני יושבת לכיוון החלון, רואה קצת ים מהבית שלי, עושה מדיטציה. בשבת מנסה להיות כמה שפחות עם הטלפון, כמעט לא עונה. אני לוקחת ללב הכל, מאוד רגישה, נפגעת בקלות וקשה לי להגיד שנפגעתי, אבל אני עובדת על זה. אני מזל תאומים, לוקח לי זמן לקבל החלטה, כי אני חייבת להיות שלמה איתה במאה אחוז, גם בעבודה וגם עם אנשים. לאחרונה התחזק לי העניין של להגיד מה אני חושבת, אני יותר סומכת על עצמי, יש לי יותר ניסיון. עבדתי עם השחקנים הכי טובים שיש – יורם חטב, יהודה לוי, אוהד קנולר – ולמדתי מהם הומור, כבוד ואיך למגנט את הסצנה אליך.
"אם אני לוקחת קצת יותר מדי עבודה, אני מרגישה את זה בגוף, יש אצלי קשר עדין בין האיכות לכמות, אני צריכה זמן להכיל דמות ולבנות אותה. אני מחכה לגיל 35, כי ברור לי שיהיה אפילו עוד יותר טוב. אני בת יחידה, למדתי להיות אחראית ורצינית מגיל צעיר, ודווקא משהו בגילי היום הופך אותי לקלילה יותר. אני מאוד גאה כלפי חוץ ופנים, אני עובדת קשה על אורח החיים שלי והוא משקף את ההישגים שלי. היה לי חשוב להשקיע ביסודות, ההצלחה שלי הייתה מהירה והשקעתי בלייצב אותה לצד הפרסום שהוא מאוד מטלטל. זו הייתה רכבת הרים, אבל בזכות ההורים, הזוגיות והחברים שהם לא מהתחום הצלחתי להתייצב".
שורה תחתונה: "אני כבר לא מתביישת בזה שאני מצליחה ויפה ורוצה עוד".
מה אומרים המומחים?
רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, המרכז לרפואת ספורט שערי צדק:
"משקלה של אלמה תקין ביחס לגובהה, היא צורכת מזון מגוון, טרי ומזין. התפריט שלה עשיר בסיבים תזונתיים (ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, שיבולת שועל), שחשובים לתפקוד תקין של מערכת העיכול ולתחושת שובע.
"בתפריט סטנדרטי לא נמצא חסר בצריכת חלבון ולכן לא ברור מה כוונת התזונאי שאלמה חייבת חלבונים. את מרבית החלבון היא צורכת בצהריים ובשאר היום היא צורכת בעיקר פחמימות. מומלץ לפזר את החלבון לאורך היום.
"גוג'י ברי וספירולינה נמנים עם 'מזונות העל', משפחה מפוקפקת של מאכלים שמייחסים להם סגולות בריאותיות שלא הוכחו בשום מחקר מדעי. אין שום הצדקה לצרוך אותם באופן מיוחד. חליטת תה ירוק תהווה אלטרנטיבה יותר מזינה לשתייה בעלת יתרונות בריאותיים מוכחים. צריכת דגי ים מומלצת בשל תכולה גבוהה של חומצת שומן מסוג אומגה 3. יחד עם זאת מומלץ לגוון את צריכת המנות הבשריות כדי לספק גם כמות נאותה של ברזל.
"התפריט של אלמה עשיר בפירות, אך מומלץ לגוונם כדי לספק לגוף צבעים שונים, כגון סגול, אדום, כתום.
"צריך להגיע לתחילת המופע עם מאגרי אנרגיה מלאים, לא רעבים וללא תחושת מלאות במערכת העיכול. אכילה של אבוקדו לפני מופע אינה מומלצת, שכן אבוקדו לא מספק אנרגיה זמינה, לא קל לאכילה ובהחלט מיותר. ניתן לשלבו באחת מן הארוחות העיקריות. תמרים טובים, אבל לא הרבה, גם מאמץ גופני יכול להיעשות עם 3־2 תמרים בלבד.
"אלמה נוהגת נכון כשהיא אוכלת ארוחה קלה יחסית אחרי מופע. בארוחה זו כדאי לשלב גם חלבונים, כמו חלב ומוצריו, ביצים, טונה. שתייה מתונה של קפה מוגדרת כ־5־3 כוסות ביום ולכן אין סיבה לחשוש מכוס הקפה השלישית".
יואב אבידר, מנהל הגימנסיה בהולמס פלייס:
"שגרת הכושר של אלמה ראויה להערכה. ניכר כי השילוב בין מודעות גבוהה לאורח חיים בריא וקבלת הכוונה מקצועית נכונה הביאו אותה לבניית שגרת אימון מגוונת ונכונה. אלמה מתאמנת כמעט על בסיס יומיומי ונותנת ביטוי למגוון מרכיבי הכושר: אירובי (ריצה), כוח וגמישות (יוגה). אלמה מצליחה באחד המקומות הלא פשוטים גם בקרב מאומנים וזה להתמודד, לאמן ולחזק בין השאר את נקודות התורפה שלנו.
"מרכיבי הכושר השונים תלויים אחד בשני. חיזוק מרכיבים חלשים יתרום וישפר יכולות גם של המרכיבים החזקים שלנו. תשתית כוח טובה חיונית לעמידת הגוף בעומסים המכניים של פעילות אירובית; יכולת אירובית תורמת לתחושת חיוניות כללית וליכולת התאוששות מכלל סוגי הפעילות; וגמישות טובה היא גורם שמסייע לטכניקה נכונה ולבטיחות כל תנועת הגוף".
ד"ר להבית אקרמן, מומחית לרפואת עור:
"אלמה עושה את מה שצריך, כולל הסרת איפור על בסיס קבוע (חשוב מאוד), שימוש בקרם לחות, הגנה וטיפול אצל קוסמטיקאית פעם בחודשיים. טיפול כמעט מושלם מבחינתי. ממליצה רק להוסיף בלילה שימוש בתכשיר המכיל רטין A וחומרים פעילים נוספים (כמו חומצות עדינות, ויטמין C), על מנת לעודד חידוש תאים שישמרו על עור קורן במהלך השנים".
צביה חי־אל, מנחה, מאמנת ומנהלת מרכז מעגלים:
"לאלמה יש חיים יחסית מאוזנים, למרות המקצוע התובעני. היא אישה מודעת, שלוקחת אחריות על חייה ומשקיעה אנרגיות בתחומים שאינם עובדים לה על מנת לשפר ולשנות אותם. נראה שבשנים האחרונות המודעות שלה לאורח חיים איכותי עלתה והיא בתהליך של שינוי. הבריאות הנפשית והרגשית שלנו חשובה לפחות כמו הבריאות הפיזית ולכן הייתי מציעה לה להשקיע גם בתהליכים תומכי רגש, בעיקר לנוכח ההזדהות שלה עם הדמויות שהיא נדרשת לגלם ובגלל הפגיעות הרבה שהיא מעידה שיש בה.
"רגישות היא תכונה מדהימה, היא מאפשרת לנו להתחבר אל האחר, לייצר אינטימיות ורגעים משמעותיים ובלתי נשכחים, אך כשהיא איננה מווסתת היא עלולה לייצר גם הרבה כאב, הצפה רגשית ואף דכדוך ותחושה של פגיעות יתר, המייצרת התגוננות או הסתגרות. תהליך תומך רגש יכול לעזור לה לווסת את התכונה הנפלאה הזו ולחזק את החוסן הפנימי שלה.
"אלמה היא בת יחידה. ילדים יחידים לעיתים מפתחים עצמאות גדולה, אחריות ורצינות, כאילו כל כובד העולם מונח על כתפיהם בלבד. במקרה של אלמה נראה שהגיל וההתבגרות עושים לה רק טוב. היא נמצאת בקבלה עצמית גבוהה יותר, היא מפוכחת ושלמה עם עצמה, מלאת עשייה ואמביציות להמשך דרכה המקצועית והאישית. אהבתי לשמוע שלצד ההתבגרות היא לא איבדה את הקלילות, אלא להפך. מקסים איך שהחיים יכולים להפתיע ולייצר דברים אחרים לחלוטין ממה שאנו מצפים מהם". •
לפנייה לכתב/ת 
