yed300250
הכי מטוקבקות
    אינה בקלמן | צילום: רמי זרנגר
    זמנים בריאים • 17.03.2018
    "אם יש ימים שלא כיף לקום בהם, אני יכולה לפרוק הכל באימון"
    השחקנית אינה בקלמן ("כדברא") היא רזונת טבעית שמקפידה על תזונה מסודרת, אוהבת להתאמן בקבוצה ורוצה לחזור לפילאטיס כדי להתגבר על כאבי גב מציקים • המומחים חוזים שאם תמשיך ככה, תגיע לגיל 70 עם גוף של בת 40
    גאיה קורן | צילום: רמי זרנגר | סטיילינג: ישראל רחמני

    מי אני: "שחקנית. אני משחקת בסדרות הנוער 'כדברא', שעולה בעונה 2 בערוץ ניקלודיאון לצופי yes ו'אדוני המאמנת', ב'יש לה את זה', ב'הרמון' ובקרוב בסדרה 'המלכות'. ובנוסף עומדת להתחיל צילומים ל'דוקטור קוראז'. גרה בתל־אביב, בזוגיות, בת 28, 1.63 מ, שוקלת 46 קילו".

     

    יום העבודה שלי: "כל יום נראה שונה מקודמו ומזה שאחריו. ימי צילום יכולים להתחיל בחמש בבוקר או בחמש בערב, ואני צריכה להתארגן בהתאם. לפעמים זה עושה קשיים בלהירדם, אבל אין תלונות. יש הרבה אודישנים, הרצאות העשרה, קורסים, מלא קולנוע והצגות שאני צופה בהן. אני משתדלת גם ליהנות וגם ללמוד מזה. הסדרה הראשונה שעשיתי הייתה 'אליפים' כשהייתי בת 21, ותמיד הייתי צריכה לאחוז את הטקסט ביד בשביל תחושת הביטחון שזה לידי, שלא אתבלבל ואשכח. היום אני עושה המון הכנות מבחינת הדמות, מנתחת אותה מכל הכיוונים, עד שאני ממש מבינה אותה, וזה הופך את לימודי הטקסטים ליותר קלים. זה כמו שריר, שאם מנפחים אותו מספיק טוב, אז הזיכרון השרירי עובד בשבילך נהדר.

     

    "במהלך היום אני עושה ספורט, טיפולים אלטרנטיביים, קוראת הרבה, מטיילת הרבה, אני מאוד משפחתית ועוזרת איפה שצריך. יש פרויקטים קדימה שאני בונה ומתכננת, ועבודת התשתית לוקחת זמן. לפעמים אני מלמדת נוער איך ניגשים לדמויות, איך הופכים את זה למשהו אמין ולא תיאטרלי. בסופי שבוע אני בניתוק מוחלט מהמקצוע, לא מדברת על עבודה בשישי שבת, מנסה לסדר לעצמי שפיות בתוך רכבת הרים שהיא לפעמים מאוד מטלטלת".

     

    התזונה שלי: "אני מודה לאמא שלי כל יום, על זה שבזמן שהייתי ילדה קטנה שרואה טלוויזיה היא הייתה מגישה לי צלחת ירקות ופירות, ולא ביסלי ובמבה. אני לא אוכלת ג'אנק, התזונה שלי מאוד בריאה וכל החיים שלי אני שוקלת מעט מאוד. ארוחת הבוקר שלי כוללת גבינה, ביצים, ירקות. אני לא מנשנשת במהלך היום כי אין לי זמן, לפעמים קצת אגוזים ופירות יבשים. בצהריים אני מנסה לאכול משהו מזין. אם אני בבית ויש לי סבלנות אני מבשלת, אבל לרוב אני אוכלת בחוץ. אני גרה במרכז תל־אביב, כך שלא חסרים מקומות של מאכלים ביתיים, תבשילים טובים כאלה. מבחינת קולינריה הכי הסתדרתי בעולם.

     

    "בערב אני משתדלת לאכול קל, לפי מצב הרוח. לפעמים סלט וטונה, לפעמים סושי. התשוקה הכי גדולה שלי זה בורקס ומאפים, אבל משתדלת לאכול ממש במידה. יש ימים שיש לי פערים רחבים מדי בין הארוחות בגלל לופ של עבודה, אז אני מנסה לאכול פרי או חטיף אנרגיה, שלא אפול. אני שותה רק מים וסודה, אני בת 70 למעשה".

     

    כושר: "אני מתאמנת בקבוצה קטנה יותר משנתיים, והמאמנת הכניסה לי אהבה לאימונים והבנה שאם יש ימים שלא כיף לקום בהם, אני יכולה לפרוק הכל באימון. זו תחושה של ניצחון, של התעלות על עצמי. אני מתאמנת בין פעמיים לארבע פעמים בשבוע, תלוי כמה זמן יש לי. אני רוצה לחזור גם לפילאטיס, כי כואב לי קצת הגב. אני עושה המון תרגילים שלקחתי מפיזיותרפיה, שנזקקתי לה בגלל דלקת בכתף ואני מכניסה אותם לאימונים כדי להתחזק. אני לא אמורה לרוץ בגלל הגב, אבל מדי פעם אני רצה".

     

    טיפוח: "אסתטיקה והיגיינה חשובות לי. אני מורחת קרם פנים לפני השינה ובבוקר, עושה טיפולי פנים אחת לכמה חודשים. צבעתי לג'ינג'י ב'כדברא' וכבר חצי שנה אני מתחזקת את הצביעות עם אמפולות, בקרוב אחזור לבלונד. עושה מניקור ג'ל כי זה מחזק לי את הציפורניים".

     

    לנפש: "אני בנאדם נורא רגיש, למרות שכלפי חוץ זה לא תמיד נראה ככה. במשחק יש פורקן טוב עבורי רגשית ופעם בחודש אני הולכת לטיפולי שיאצו ודיקור, שהתחילו בגלל הגב, אבל הם משחררים הרבה דברים שיושבים לי סתם לפעמים. אני בזוגיות מדהימה, מאוד מרוגשת ומתמלאת ממנה. אני מאוד מחוברת לעצמי, מנתחת דברים ויורדת לרזולוציות, אני קוראת לזה לוחמה פסיכולוגית. אני מאמינה שאדם צריך להשתפר כל הזמן, לאהוב את עצמו קצת יותר ולהיות שלם עם עצמו, וכשאני מרגישה מעורערת אני מנסה לחשוב לפני שאני נותנת לאמוציות לנהל אותי. לא תמיד זה מצליח, אבל מאוד השתפרתי בלנשום רגע.

     

    "אני הופכת ונהיית יותר אופטימית ממה שהייתי. אני מוקפת באנשים אוהבים, משפחה, חברים ובן־זוג, יש לי תמיכה והכלה. אני מאוד חזקה, לא נשברת מכל דבר קטן. גם אם יש דברים קשים בדרך ולא הכל מסתדר כמו שאני רוצה, בסוף הדברים מסתדרים כמו שצריך".

     

    בשורה תחתונה: "אני אומרת לעצמי כל הכבוד שאת לא מוותרת לעצמך, תמשיכי ככה".

     

    מה אומרים המומחים?

     

    רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, המרכז לרפואת ספורט שערי צדק:

     

    "משקלה של אינה מאוד נמוך ביחס לגובהה, ונמצא בקטגוריה של תת־משקל. נראה שמשקלה הנמוך הוא תולדה של גנטיקה ושל אורח חיים בריא, ולכן המשקל הנמוך לא אמור להוות בעיה בריאותית. אינה מודעת לערכם התזונתי של המאכלים, מרבה בצריכת מאכלים מזינים וממעטת בצריכת קלוריות ריקות. ההרגלים שאמה הקנתה לה נשמרו עד היום והיא מהווה דוגמה לחשיבות הגדולה שיש לחינוך תזונתי בגילאי הילדות. הורים רבים אינם מודעים לחשיבות שיש לחינוך תזונתי על בריאותם העכשווית והעתידית של ילדיהם, ושתזונה בריאה היא נחלת הכלל ולא רק נחלת הילדים הסובלים מעודף משקל.

     

    "התפריט היומי של אינה מצוין, הטרנדים התזונתיים פסחו עליה, היא צורכת מהכל, אבל במידה הנכונה. הארוחות העיקריות שלה מכילות שילוב של אבות המזון, ארוחות הביניים שלה מצוינות, היא מקפידה לשתות רק מים וסודה ולא שתייה ממותקת או דיאטטית, מקפידה לצרוך ארוחת ערב קלה. גם כשהיא צורכת מזון בחוץ, היא בוחרת מאכלים ביתיים בעלי ערך תזונתי גבוה ובעצם מיישמת את כל עקרונות התזונה הבריאה. סביר שאם תמשיך כך, תגיע לגיל 70 עם גוף בריא כשל בת 40".

     

    יואב אבידר, מנהל הג'ימנסיה, בית הספר להסמכת מדריכי כושר ותנועה בהולמס פלייס:

     

    "אינה מכירה היטב את היתרונות הגלומים בפעילות גופנית ולכן נותנת לאימונים מקום משמעותי בשגרת יומה. 4־2 אימונים משולבים חיזוק ואירובי זה נפלא. הייתי ממליץ להוסיף התייחסות למרכיב הגמישות וטווחי תנועה ומסכם את העניין, אבל יש כאן נקודה ששווה התייחסות – כאבי הגב של אינה. כאבי גב (תחתון במיוחד) שכיחים בקרב אחוזים גבוהים מאוד באוכלוסייה (מעל 80%) והם גובים מחיר כבד באיכות החיים ואף ברמה הכלכלית במשק בגלל הפסד ימי עבודה. פעילות גופנית ותנועה הן לרוב כלי מעולה לפרוץ את המעגל הזה.

     

    "על אף הנטייה לחשוב כך, אין תימוכין במחקר הנותנים עדיפות לסוג פעילות מסוים על אחר בהתמודדות עם כאבי גב. פילאטיס, יוגה, הליכה, ריצה, שחייה, משקולות ועוד, כולם עשויים לתרום במידה דומה ואכן יכול להיות שוני במה שעובד או עוזר לכל אחד. שילוב תרגילים מפיזיותרפיה זה אחלה והיום גם הטיפול הפיזיותרפי מתבסס לא מעט על תרגול גופני ואימון. שווה לבדוק את הטכניקה של אינה באימון וניהול העומסים על מנת לנסות לאתר נקודות שיפור, שעשויות לסייע להיפטר מכאבי הגב". 

     

    ד"ר להבית אקרמן, מומחית לרפואת עור:

     

    "אינה מקפידה לטפל בעור במידה הראויה והנכונה כבר בגילה הצעיר, וזה מצוין. תכשיר לחות והזנה בבוקר ובערב וטיפולים קוסמטיים כל מספר חודשים, זו בהחלט הדרך הנכונה (והלא מוגזמת) לשמור על העור. ממליצה להוסיף שני דברים בלבד: ניקוי של הפנים בכל ערב, רצוי עם סבון פנים עדין, ורק לאחר מכן למרוח את קרם הלחות. כמו כן בבוקר חובה למרוח קרם הגנה מהשמש, ובמידה שרוצים לחסוך בשכבות ניתן למרוח קרם משולב של לחות והגנה. נזקי השמש מצטברים עם השנים וחובה להגן על העור ולהקטין את נזקי הקרינה לעור גם מבחינה בריאותית (הפחתת הסיכוי לסרטן עור) וגם מבחינה אסתטית (קמטים, כתמים).

     

    "צביעת השיער מייבשת אותו ולכן טוב עושה אינה שמשתמשת באמפולות הזנה שמעניקות חיזוק מלאכותי והגנה לשיער. לק ג'ל לציפורניים אינו מחזק, בניגוד לדעה הרווחת. על אף שציפורניים עם ג'ל נראות חזקות יותר, הרי שהטיפול עצמו (ובעיקר הסרת הג'ל) גורם לפגיעה בשלמות הציפורניים והופך אותן לדקות יותר ושבירות מהרגיל. לכן מומלץ אחת למספר חודשים לתת לציפורניים לנוח מהג'ל ולהתחזק מחדש".

     

    צביה חי־אל, מנחה, מאמנת ומנהלת מרכז מעגלים: 

     

    "הדבר הכי בולט באישיות של אינה היא היכולת שלה להניע את עצמה. יש לה מנגנון פנימי חזק מאוד של דיבור פנימי, חשוב לה להיות מחוברת לקול האישי, לרצונות ולשאיפות שלה. דרך המנגנון הזה מתקיימים החיים שלה, והם חיים טובים ועשירים מאוד. נראה שאינה מנהלת את חייה בדיוק רב, משאירה זמן פנוי לטיפולים אלטרנטיביים, לקריאה וטיולים ולבניית מסלול חייה קדימה. למרות שהם עמוסים ותובעניים היא יודעת לנצל את הזמן היטב ולפנות מקום למה שחשוב לה. אורח חייה בריא וחיוני, היא מקפידה לשלב בריאות של הגוף ובריאות נפשית והיא מבינה שהשניים לא נפרדים, בטח ובטח אם את במקצועות הבמה.

     

    "כאבי גב יכולים להצביע על עומס יתר רגשי ולכן כדאי לה להיות מאוד קשובה לגוף ולאיתותים שלו ולפעול בהתאם. בנוסף מומלץ להיעזר אפילו לתקופה מסוימת באנשי מקצוע מתחום עולם הטיפול ברגש כדי לתמוך בעומסים ולהימנע מכאבים חוזרים. אינה מוקפת במשפחה, בחברים ובזוגיות שנראית תומכת ואיכותית. נראה שהיא זכתה בכל מה שבאמת חשוב בעולמנו, הרבה אהבה ובריאות הגוף והנפש".

     

     

    gayakoren@gmail.com

     

     


    פרסום ראשון: 17.03.18 , 20:33
    yed660100