איך להצליח להירדם בלילה?

רבים מאיתנו לא מצליחים ליהנות עכשיו משינה טובה. הדאגה להורים, החשש לאבד את העבודה והלחץ הכללי מקשים עלינו להירדם. פרופ' גיורא פילר, מומחה ברפואת שינה, מסביר מה אפשר לעשות: “כדי לישון טוב צריך לשמור על הרגלי שינה. להיכנס למיטה פחות או יותר בשעה קבועה ולהתעורר בשעה קבועה. לא להתפתות ולישון במשך היום. בנוסף, מומלץ לעייף את הגוף, אם זה בפעילות גופנית ואם זה בפעילות מחשבתית - לקרוא או לפתור סודוקו ולא להשתרע שעות מול הטלוויזיה. כדאי להימנע מארוחות כבדות בשעות הערב, ולהקפיד לא להשאיר אור דולק בחדר השינה כי הוא מעכב הפרשה של מלטונין, ההורמון שדואג שנישן בלילה". אלכוהול דווקא לא מומלץ. “נכון שאנשים ששותים אלכוהול נרדמים יותר בקלות. אבל שלוש שעות אחרי השתייה יש תופעת ‘ריבאונד' שמעוררת מחדש את הגוף".

פרופ' פילר מציע להימנע עד כמה שאפשר מכדורי שינה, אבל אם שום דבר לא עוזר אפשר להשתמש בהם. “למי שלא מצליח לישון בכלל, עדיף לקחת תרופה כי הנזקים של נדודי שינה הם משמעותיים. אלה שלא מצליחים להסתדר בלי תרופות, שלא יהססו לפנות לרופא המשפחה כדי לקבל מרשם".

חשוב לזכור שבמקרים רבים מה שמזין את חוסר השינה הוא למעשה הפחד שלא נצליח להירדם. “יש טכניקות שמאפשרות לאדם להערים על עצמו ולעקוף את הפחד. אפשר להשתמש בדמיון מודרך או במחשבה רציונלית - שאדם יגיד לעצמו, 'לא יקרה לי כלום אם פה ושם לא אשן, הרי בסוף אני אירדם'".