חלב אם מועשר

תזונה נכונה והנקה שזורות זו בזו. ד"ר איה בן שלום, מנחה בכירה ברשת חלי ממן, מסבירה איך לשמור על איכות חלב האם:

• לאכול קשת של ירקות ופירות בכל הצבעים.

• לצרוך פחמימות מורכבות במנות חלבון ושומן מסודרות לאורך כל שעות היום: טחינה, שמן זית, אבוקדו, שקדים ואגוזים.

• לדאוג לאוכל טעים וזמין: תבשילים, שייק בריא, יוגורט ביו וגרנולה, כריך עם חביתה או פסטרמה.

• לאכול כמו התינוק ‑ בכל שעתיים־שלוש.

• לשתות שלושה ליטר מים. אפשר להוסיף חליטת צמחים של פירות יער או קמומיל, אך לא של נענע או מרווה.

• להכין פינוקים לאכילה רגשית: חטיפי אנרגיה, פריכיות קטנות, חטיפי שוקולד מיני.

• למצוא פעילות גופנית כיפית בסיום תקופת משכב הלידה.