איך לברר אם אתם נושמים נכון

כן, כולנו נושמים כל הזמן. אבל האם אנחנו נושמים בצורה בריאה, זו כבר שאלה אחרת. מתברר שנשימה היא פעולה שאנחנו מבצעים אלפי פעמים ביום בלי לשים לב לאופן ביצועה. אבל נשימה לא נכונה יכולה לגרום לסימפטומים כמו אי נוחות, עייפות או סחרחורת, בעוד שנשימה נכונה מאזנת את רמת החמצן בדם וגורמת להרפיה.

קל מאוד לאתר הרגלי נשימה לא נכונים. במגזין 'יוגה ג'ורנל' מציעים מספר מבחנים שתוכלו לעשות בעצמכם כדי לקבוע האם אתם נושמים נכון, או שמא אתם צריכים לתרגל מחדש את הנשימה שלכם:

נשימה של בית החזה העליון:

שכבו על הגב כשאתם מניחים יד אחת על בית החזה העליון ואת השנייה על הבטן. אם היד שעל החזה זזה כשאתם נושמים, אבל זו שעל הבטן לא, ללא ספק אתם נושמים מהחזה. כל דבר שהוא יותר מתזוזה קלה בחזה הוא סימן לנשימה שטחית ולא יעילה.

נשימה שטוחה:

שכבו על הגב והניחו את ידיכם מסביב לצלעות הנמוכות יותר. בנשימה (הכנסת האוויר) אתם אמורים לחוש בהתרחבות הצלעות התחתונות בלי מאמץ, ובנשיפה (הוצאת האוויר) להרגיש נסיגה איטית שלהן. אם הצלעות נותרות ללא תנועה, הנשימה שלכם שטחית מדי, גם אם הבטן שלכם זזה.

נשימות יתר:

שכבו על הרצפה או המיטה ותנו לעצמכם כמה דקות כדי לתת לגוף שלכם להתרגל לקצב נשימה רגוע. אז, ספרו את אורך הנשיפה הבאה שלכם והשוו אותה לאורך השאיפה שאחריה. הנשיפה צריכה להיות קצת יותר ארוכה. אם לא, מדובר בנשימות יתר. כמבחן נוסף נסו לקצר את זמן שאיפת האוויר. אם זה גורם לכם מצוקה, שוב מדובר כנראה בנשימות יתר. מאחר שקל להשפיע על תוצאות שני המבחנים האלה, בקשו ממישהו שיספור לכם כשאתם לא שמים לב לנשימה שלכם.

החזקת נשימה:

החזקת הנשימה לאחר שאיפת האוויר היא אחת מצורות הנשימה השגויות השכיחות ביותר. כדי לקבוע אם גם אתם עושים את זה, שימו לב למעבר בין שאיפה לנשיפה. אדם שמחזיק את הנשימה בדרך כלל מרגיש 'עצירה' ויכול למצוא את עצמו נאבק כדי ליזום את הנשיפה. הנטייה הזו ניכרת לעין במיוחד במהלך ביצוע פעילות גופנית. אתם יכולים להפחית את החזקת האוויר על ידי הרפיה מודעת ומכוונת של הבטן שלכם כשהשאיפה מסתיימת.

נשימה הפוכה:

מתרחשת כשהסרעפת נמשכת אל תוך החזה בזמן השאיפה וצונחת לתוך הבטן בעת הנשיפה. שכבו על הגב והניחו כפות ידיים על הבטן. הבטן צריכה להשתטח באיטיות בזמן שאתם מוציאים אוויר, ולעלות בעדינות כשאתם מכניסים אוויר. אם מתרחש הדבר ההפוך – אתם נושמים הפוך. אבל מכיוון שנשימה הפוכה יכולה להופיע רק במהלך מאמץ, המבחן הזה לא אמין לחלוטין.

נשימת פה:

קלה מאוד לזיהוי; אם אתם לא בטוחים, שאלו חברים או נסו לתפוס את עצמכם ברגע שאתם לא משגיחים במעשיכם.