אלון גל: "אוכל לא מעסיק אותי, אבל אני חזיר"
לקואוצ'ר של המדינה יש כמה הרגלים שאפשר היה לשפר, כמו לא לאכול כל היום ולרדת על מגש פיצה בערב, אבל הוא חי אתם בשלום. המומחים מציעים לאיש שמייעץ לאחרים להציב לעצמו מטרות - ולנסות להשיג אותן
"בן ,41 גובה 1.93 מ,' משקל 87 ק"ג. אני נשקל כל יום. היו תקופות ששקלתי יותר, והשקילה היומית מזכירה לי שאני בגיל שצריך להיזהר. הגעתי למסקנה שזו הדרך הכי טובה עבורי לא להתחזר ולהיזכר בחשיבות של מה שאני מכניס לגוף שלי. אני אדם של הרגלים, וזה אחד מהם."
יום העבודה: "אני מתעורר ב07:00- ומטפל בילדים, בני חמש ושלוש. בתי הקטנה בת חמישה חודשים, ואשתי עדיין מיניקה אותה, כך שאני אחראי על יהלי ומורי. אני מכין להם שתייה, מחמם את הבית, מכין בגדים, מברשות שיניים – ארגוניזציה. כשהם מסודרים ורואים לולי אני מכין לעצמי שני צנימים מלחם כפרי עם גבינה לבנה, כמה זיתים ועגבנייה, שותה קפה וקורא עיתונים.
"אחרי שאני לוקח את הילדים לגן אני נוסע ברכבת לתל-אביב. אני הולך ברגל למשרד שנמצא ליד עזריאלי ומתחיל לעבוד. יש 240 מאמנים בחברה, ואני אחראי עליהם. אני עושה פגישות, מאמן. מ10:00- בבוקר ועד 17:00 אחר הצהריים אני נותן הרצאה או שתיים ומקיים עוד עשר פגישות במקומות שונים, הכל בתזזיתיות.
"אני לא אוכל כלום, גם לא צהריים, אין לי ראש לזה. אם אני במשרד, העוזרת שלי דוחפת לי משהו לאכול, איזה חצי סנדוויץ' או אורז עם קציצות או שתי חתיכות סושי. רוב הזמן אני מתרוצץ. אני לא ב'מוד' של אוכל, לא נראה לי הגיוני לאכול. אני אוכל את האדרנלין.
"ב17:00- אני יוצא מהעבודה, וכעבור 27 דקות אני בבית. אני לא מגיע מורעב. כשאני מגיע אני מכין סלט ירקות גדול שמורכב משתי עגבניות, שלושה מלפפונים, אבוקדו, בצל, טונה והרבה טחינה. כל הגינה שלנו מלאה בעשבי תיבול שאני מכניס לסלט. לרוב אנחנו אוכלים אוכל מוכן קנוי, אוכל ביתי מדהים של שניצלים וקציצות, טרי ולא משומר. לצד הסלט אני אוכל צלחת יפה של מג'דרה, שניצלים או קציצות. ארוחה, נו.
"מ19:30- ועד שאני הולך לישון, קצת אחרי חצות, אני אוכל משהו קטן כל חצי שעה: חמישה אגוזים, שתי קוביות שוקולד, פרי, קרקר. לפעמים אני לא מחכה חצי שעה בין ביס לביס. זה הרגל. בעצם, מ19:45- עד 21:30 אני משחק עם הבנים על המיטה, מנגן להם בגיטרה, שר להם לפני השינה כמה שירים, ובשעה וחצי האלה אני לא אוכל כלום.
"אולי זה לא ימצא חן בעיני המומחים שיגידו שאני צריך לנהוג אחרת, אבל אם הייתי נוהג אחרת אז לא הייתי אני – ולא הייתי מחליף אותי באף אחד אחר. אני עושה שלום עם איך ומה שאני. חטאיי אינם גדולים: אני לא מעשן, אבל כל יום אני שותה שתי כוסות יין אדום – הראשונה בשביל הבריאות, השנייה בשביל הפאן. חוץ מזה במהלך היום אני שותה גם ארבע כוסות קפה, לרוב בוץ. זה החטא שלי. אוכל לא מעסיק אותי, אבל אני חזיר. יש תקופות שאני אוכל מגש פיצה משפחתית בלי להרגיש".
תוספי תזונה: "אני מטופל על ידי כרמל ההומיאופתית. כרמל היא אישה חכמה, נביאה. אני הולך אליה פעם בחודשיים, והיא נותנת לי משהו, לא יודע מה. כל פעם היא נותנת לי טיפות שמערבבים במים ובולעים. אני סומך עליה."
ספורט: "שלוש-ארבע פעמים בשבוע אני רוכב על אופניים 40 דקות, בחוץ או בקומה השלישית, לפי מצב הרוח, מזג האוויר וגיל הילדים. בזמן האחרון אני מתאמן בבית, כי כך אני יכול להשגיח על בתי דרך המוניטור. יש לי משרד עם אופני כושר, מול הנוף, ואני מדווש מעל גגות זכרון עד הים. לפעמים אני רוכב בזכרון בקצב עדין, לא מתפרע.
"הייתי ספורטאי ומאמן מכבי חיפה בשחייה, למדתי בווינגייט. אני איש ספורט, אבל אני כבר לא בקטע. הייתה לי פריצת דיסק כי התאמנתי חזק בשחייה, וכנראה אני כבר לא בגיל. קשה לי לשחות כי אני לא יודע לשחות בעדינות, ואז המצב מחריף. הייתי גולש גלים ולא הסכמתי לוותר על זה, אבל הייתי גמור. לפני שנה הרמתי ידיים וגיליתי שכשאני מכבד את הגב שלי הדיסקים עוזבים אותי במנוחה. הרכיבה על אופניים עוזרת לי, זה משחרר את האגן. יש לי משקולות של חמישה קילו בכל צד, וכשאני על אופני כושר אני מאמן גם את הידיים."
לנפש: "אשתי ואני עושים יום חופש בחמישי, הולכים למשתלות, לים. קוראים לזה 'יום אשתי.' אנחנו מטיילים ועושים כיף. פעם בחודש אני נוסע איתה ליומיים לאיזה מקום. מאז שהכרתי את צביה אני נהנה לעשות איתה דברים.
"ביומיום אני שומע מוזיקה, מנגן. העיסוקים שלי נותנים לי הנאה. אני לא זקוק להזנה אחרת, כי במהלך יום ממוצע אני מקבל המון אהבה והוקרה. אני משמעותי במה שאני עושה, וזה מאוד מזין. אם אני צריך להירגע, אני שותה קצת יין וקצת מנגן על הגיטרה.
"אני עושה מדיטציות בצורה שונה – אני יכול לשבת בסיטואציה ולהיות במצב מדיטטיבי, וכשאני צריך להתעורר לתוך השיחה אני לחלוטין שם. פעם בשלושה שבועות אני עושה סוג של טיפול במגע. גם קניתי לעצמי כורסה שעושה מסאז."'
טיפוח: "טיפולי פנים פעם בחודשייםשלושה. אחרי המקלחת אני מורח ג'ל ליד העיניים, כי אני כבר לא ילד, וזה קריר ונעים. אני מורח על הפנים סבוקלם, כי הייתה לי סבוריאה ויש לי יובש בפנים בחורף. כפות הרגליים שלי מבוקעות וקשוחות, וזה הדבר שאני הכי אוהב בעולם. אני הולך יחף בכל מצב, בחורשה ובכביש, על חול רותח וחצץ, וזה גורם לי הנאה מאוד גדולה. אני מסרב לקבל טיפול, שלא יהרסו לי את העור."
השורה התחתונה: "בריאותי הנפשית מצוינת. אני שמח בחלקי, באנרגיות שלי ובמשפחתי. מבחינה בריאותית אפשר יותר לשמור. יש לי דיסקים פרוצים וכואב לי הגב לא מעט. בסך הכל מצבי טוב. אפשר יותר, אבל אני חי עם עצמי בשלום."
מה אומרים המומחים?
דתיה יער, דיאטנית 2diet מאלטמן רוקחות טבעית: "אלון נמצא בגבולות המשקל המיטבי – BMI 23.4 – ומכאן אני מבינה שצריכת האנרגיה שלו מותאמת לצרכיו. אלון לא סובל מעודף משקל, אבל גם הוא צריך יועץ שיעשה לו קצת סדר. הוא צריך ייעוץ והכוונה בעיקר בחלוקת הארוחות במשך היום, מפני שהרגלי האכילה שלו לא עקביים ועוברים מקיצוניות לקיצוניות – מאי-אכילה לירידה על מגש פיצה ואכילה כל חצי שעה.
"ארוחת הבוקר של אלון מצוינת ומאוזנת. היא כוללת את כל אבות המזון, עם בחירה נכונה של לחם כפרי, גבינה (כדאי עד (5% וזיתים המספקים שומן חד בלתי רווי. העגבנייה מספקת ליקופן החשוב לבריאות. חבל שבהמשך היום האכילה לא מסודרת ומשתנה בצורה קיצונית. אני ממליצה לאלון לארגן לעצמו את לוח הזמנים בצורה כזאת שיהיה לו את הזמן הקצר הנדרש לארוחה קטנה במשך היום.
"בערב יש לנו חגיגה של אוכל – ואפילו בריאות. במג'דרה יש קטניות העשירות בערכים תזונתיים גבוהים. שתי כוסות יין זה בסדר, וגם נשנושים כמו אגוזים (רצוי שיהיו אגוזי מלך,( שוקולד (מומלץ שוקולד מריר) וקרקרים (כדאי דל שומן.( מכיוון שצורת האכילה במשך היום רחוקה מלהיות אופטימלית, גם בערב אלון חוטא בהרגלים לא נכונים. אפשר להמיר את המזון בפרי או יוגורט (יוסיף סידן לתפריט) או שניהם יחד.
"הייתי ממליצה לאלון לקחת תוספי תזונה של אומגה ,3 סידן וכן ויטמין D שחסרים בתזונה שלו."
גילה זילברשטיין-קסטיאל, מנחת קבוצות ומאמנת אישית בבית דרך חיים: "אלון נחשב למאמן מומחה, מי שמוביל אנשים לשינוי, מכוון למטרות ומצליח. אבל נראה שהוא מתקשה לקבל דעת מומחים בעצמו.
"אין סיבה שגל יחליף את עצמו במישהו אחר. הוא איש משפחה מסור ואוהב, רב פעלים ומצליח. הוא מנהל חיים מלאים ומוצא את נקודות האיזון שלו בין הקריירה למשפחה ולדאגה לגופו ולנפשו. אהבתי לראות כיצד הוא מוצא בזוגיות שלו עוגן רגשי ונפשי ודואג לטפח אותה בפעולות פשוטות כמו הליכה לים ולמשתלה.
"אכן, לאלון יש מזל גדול ביכולת שלו להפיק הנאה מדברים שהוא עושה. מעניין לראות שהוא מייחס את העבודה שלו על הנפש להנאה, לכיף ולרגיעה. לדברים האלה יש חשיבות רבה, אבל אין אצלו התייחסות למקומות של התבוננות פנימית, עבודה על נקודות חולשה והמשך תמידי של התפתחות אישית. גם אדם כמו אלון, שמלמד, מאמן ומוביל אנשים, ובוודאי עבר בעצמו תהליכי התפתחות רבים, חייב להכיר בעובדה שהעבודה העצמית לעולם לא נגמרת.
"עולה בי הרושם שקשה לאלון לתת אמון ולהתמסר למטפלים. הייתי ממליצה לו להתנסות בהתמסרות הזו, שתאפשר לו עם ההישגים המרשימים ופריצת הדרך שכבר עשה לחוות גם פריצות דרך אישיות עם עצמו."
ד"ר אינס ורנר, מומחית ברפואת עור: "מריחת ג'ל לחות ליד העיניים לאחר רחצה עשויה לשפר את מראה העור ולגרום לו להיראות פחות מקומט. גם קרם לחות לעור הפנים לאחר רחצה עשוי לעזור. כדאי לדעת שקרם לחות המתאים לפנים בדרך כלל יתאים לאזורי העיניים, ואין הכרח להשתמש בתכשיר מיוחד. יובש בפנים בחורף יכול להיגרם מהאוויר היבש בבתים.
"בסך הכל, הגישה של אלון לטיפול בפנים די טובה, אך כדאי לו גם למרוח קרם לחות עם הגנה מהשמש בכל בוקר ובצהריים. לגבי כפות הרגליים, בדרך כלל כפות רגליים מבוקעות אינן גורמות הנאה גדולה, ולעיתים
קרובות הסדקים כואבים. הליכה ברגליים יחפות גורמת לשפשוף ולעיבוי העור, וכשהעור עבה באזורים מסוימים נוצרות יבלות שעלולות להכאיב בזמן ההליכה. בנוסף, כשיחפים נחשפים יותר לזיהומים ויראליים הגורמים ליבלות ויראליות בעור וגם לזיהומים עם סיכון לפטרת העור או הציפורניים. מאחר שאלון אוהב ללכת יחף, אני ממליצה לו להמשיך לעשות זאת בבית, אך להימנע מכך עד כמה שאפשר במקומות ציבוריים."
צחי נחום, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ, רשת גו אקטיב: "אלון נשקל כל יום, וזה הרגל מצוין. מחקרים מצאו שלאנשים שנשקלים כל יום יש סיכוי קטן יותר לעלות במשקל בהשוואה לאלה שלא נשקלים. ההתרוצצות במשך היום עוזרת לאלון בשמירה על המשקל, משום שהיא מגבירה את ההוצאה האנרגטית היומית שלו, ללא קשר לפעילות שהוא עושה.
"אימוני רכיבה הם טובים מאוד, גם מבחינה אירובית וגם לחיזוק שרירי הרגליים. ברכיבה יש פחות עומס על הגב, והפעילות איננה גורמת לאימפקט חזק על השלד. גם שחייה טובה לאנשים עם בעיות גב. אם יש באפשרותו לשחות בצורה עדינה, אז כדאי. אם לא – שיימנע מכך.
"אלון מתאר את עצמו כאיש ספורט שכבר לא בקטע – וזו הגדרה נכונה. כדאי לאלון לחזור לפעילות שתתאים למגבלותיו. בעיות גב הן תופעה שכיחה, ויש לא מעט פעילויות שיכולות לעזור. כדאי שינסה פילאטיס – זו פעילות טובה ששמה דגש על שרירי הליבה של הגוף עם תנועתיות עדינה ומבוקרת."
לפנייה לכתב/ת 
