כמה דקות אימון בשבוע יספיקו כדי לרדת במשקל?

רובנו חושבים על כושר במונחים של מאמץ פיזי, אך גם למשך הפעילות הגופנית השפעה גדולה על הדיאטה. הגיעה השעה בה החלטתם לאמץ פעילות גופנית לחייכם, לשיפור ההרגשה וגם לשיפור המראה. לזמן שמוקדש לפעילות גופנית חשיבות מכרעת בבקרה על משקל גופכם, זירוז ירידה במשקל ומניעת עלייתו לאחר ההפחתה.

נכנסים לכושר ושומרים על הבריאות:

• בטן שטוחה ב-7 דקות: אימון ביתי לגוף המושלם
• הגב כואב? אל תנוחו במיטה - תתחילו לזוז  
• לא רק בגלל הקלוריות: למה מדרגות ולא מעלית  
  

יותר מ 66% מאוכלוסיית המבוגרים סובלים מעודף משקל או מהשמנה. החשש גדול מאחר וידוע שהשמנה קשורה למגוון מחלות כרוניות כסוכרת, שומנים גבוהים בדם, ולחץ דם גבוה, ונחשבת ל"מגפה" של העולם המערבי. מתוך כך נוצר צורך בעדכון ההנחיות לפעילות גופנית כהתערבות לירידה במשקל ולמניעת עלייתו.

אז כמה זמן כדאי לכם להתאמן?

• מניעת עלייה במשקל
  

מומלצת פעילות גופנית למשך 150-250 דקות בשבוע, שהן 21 עד 35 דקות ביום. יחד עם הוצאה אנרגטית של 1200 עד 2000 קלוריות בשבוע תימנע עלייה במשקל של יותר מ-3%.

אפקט הפעילות הגופנית על ירידה במשקל: פעילות גופנית למשך פחות מ-150 דקות בשבוע, שהן פחות מ-21 דקות ביום, תביא לירידה מינימאלית במשקל.

פעילות גופנית של יותר מ-150 דקות בשבוע, שהן יותר מ-21 דקות ביום, תביא לירידה בינונית במשקל, כשניים – שלושה קילו.

פעילות גופנית של יותר מ-225 עד 420 דקות בשבוע, שהן 32-60 דקות ביום, תביא לירידה במשקל של חמישה עד שבעה קילו וחצי.

• שמירה על המשקל לאחר הפחתתו
  

פעילות גופנית של כ-200-300 דקות בשבוע תעזור לשמור על מינימום של עלייה במשקל, למרות שעדיף להקדיש יותר זמן, למי שיכול.

במידה וההגבלה התזונתית בינונית אך לא קשה, פעילות גופנית תגביר

את הירידה במשקל.

אימון משקולות אינו מספיק להביא לירידה במשקל עם או ללא הגבלה תזונתית אך יכול לשפר גורמי סיכון למחלה כרונית, כגון רמת HDL נמוכה, רמת LDL גבוהה, רגישות לאינסולין ו לחץ דם.

לעסוקים ולמי שרק מתחיל, זכרו שכל אימון עדיף על לא אימון בכלל, וגם לאימון קצר תרומה עצומה. עם זאת, על בסיס העדות המדעית הידועה היום, ההמלצה לפעילות גופנית למניעת עלייה במשקל ולהפחתת גורמי סיכון נלווים למחלות כרוניות היא בעוצמה בינונית למשך 150 דקות בשבוע לפחות. כעת, כל שנותר לכם, זה להתחיל, ולמצוא את הפעילות הגופנית המועדפת עליכם.

הכותבת היא ד"ר לנטורופתיה וצמחי מרפא (N.D,CL.H) ומאמנת כושר אישית